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  • 科普中国
  • 为什么睡很久还是感觉疲惫？ 前段时间，网络上一个话题引起了热议：为什么睡很久还是感觉疲惫？许多网友都借此分享了自己“睡不着”“睡不好”的经历。来源丨微博截图《中国睡眠研究报告2023》显示，近半数民众平均睡眠时长不足8小时，整体睡眠质量有待提升。现代生活节奏很快，各种压力席卷到我们每个人身上，睡眠障碍，可以说是整个时代共同的问题。在此背景下，市场上也出现了许多助眠设备，声称可以帮助我们获得深度睡眠。那什么是深度睡眠呢？为什么有人睡眠深，有人睡眠浅？今天小编就来给大家详细说一说。来源丨pixabay1睡眠深浅的秘密睡眠是有规律的，人的夜间睡眠包括两种类型：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动（REM）睡眠期。其中，非快速眼动睡眠期（NREM）分为4期，1期和2期睡眠叫做“浅睡眠”，3期和4期睡眠叫做“深睡眠”。而快速眼动睡眠期因为常出现做梦的体验，所以也被叫做“做梦睡眠”。深睡眠、浅睡眠和快速眼动睡眠会构成多个睡眠周期。一个睡眠周期，就是从浅睡眠向深睡眠、快速眼动睡眠转化并不断循环的过程，时间从70-120分钟不等，平均大约持续90分钟。按照一天8小时的睡眠时间，一晚我们大概会经历4-5个睡眠周期。来源丨pixabay也就是说，每个人的睡眠都会经历深睡眠和浅睡眠，其中，深睡眠阶段，人体会分泌生长激素，对于机体生长和骨骼肌肉修复有重要作用，这也是我们的记忆力和精力恢复的重要时期。而浅睡眠阶段，大脑相对比较活跃，容易被唤醒。对于那些有睡眠障碍的人群，他们的深睡眠时间占比较少，而浅睡眠时间占比较多，这就是俗称的“睡眠浅”，稍微有点风吹草动就会醒来。所以即便睡了一整觉，但是因为深睡眠时间短，所以身体也无法得到很好的恢复。那为什么这些人的深睡眠时间更短呢？2影响睡眠质量的因素>>>> 光刺激一到天黑，人体就会自动分泌褪黑素，增加人们的睡觉倾向，而现代人到了夜晚，却仍对着电脑和手机屏幕，持续接受着强烈的光刺激，就会导致褪黑素分泌变少，分泌时间短，进而引起睡眠时间不足，半夜容易醒来或者睡眠浅。来源丨pixabay>>>> 睡眠时间不规律比如熬夜、每天的睡眠时间长短不一，入睡和醒来时间没有固定等，都会影响身体养成良好的睡眠习惯，进而影响睡眠质量。来源丨pixabay>>>> 身体疾病如肥胖，研究显示，体质指数BMI大于28 kg/m^2，是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的重要发病因素。呼吸障碍也是影响睡眠的一大因素。此外，脑血管病、神经变性病、中枢神经及全身系统感染性疾病、癫痫、继发于心血管疾病等也会影响正常睡眠质量。3如何达到深睡眠状态想要提高深睡眠状态，我们可以怎么做？首先，应满足充足的深睡眠时间，按照睡眠周期规律，一个睡眠周期以90分钟计算，睡够5个周期，我们的睡眠时间应为7.5个小时。对于青少年和中老年，可以根据身体需要增加或者减少睡眠时间。其次，我们应养成良好的睡眠习惯，比如上床后安心睡觉，不做其他事情，更不要看电子设备、喝咖啡等等。我们还可以为自己打造一个舒适的睡眠环境，避免太强烈的气味、灯光刺激，保持卧室温度适宜。此外，研究表明，白天运动，也有助于夜晚入睡，但注意不要在睡前剧烈运动，以防身体温度过高影响入睡。来源丨pexels可能有人问了，如何判断自己拥有充足的深睡眠时间呢？很简单，看看自己睡眠期间及睡醒之后的状态如何。如果你睡眠期间基本不醒，或是醒来次数很少，睡醒之后神清气爽，不觉得疲惫，那说明你的深睡眠比较充足。即便是睡眠时间短，但睡醒精神好，也说明你有着高质量的睡眠哦~相反，如果你睡了很长时间，但是过程中容易醒来，且完全睡醒后浑身疲惫，没有精神，则说明你的深睡眠时间不太足够。来源丨pexels在当下，睡觉自由、睡个好觉对于许多人而言成了一件很奢侈的事情。只想好好睡个觉，为什么会变得这么难？希望看完这篇文章的你，对如何睡个好觉能有更清晰的认识，如果你有不利于睡眠的坏习惯，赶紧调整过来，改变不良的生活习惯，才能拥抱高质量的睡眠哦~ 作者： 2023/03/22 09:41
  • 农历为什么会有“闰月”，今年又为什么会有“闰二月”？一文读懂 2023 年 2 月 21 日是农历二月初二。“二月二”起码从元朝开始就是一个很重要的日子。老话讲：“二月二，龙抬头。”过了三十天，到了 2023 年 3 月 23 日，你猜怎么着？请看月份牌：这一天还是二月初二，龙可能还得受累支棱起来加个班，再抬一抬头。你可能早就知道：一个月过完，再免费续上一个月，这叫闰月。可是，为什么今年这个闰月要闰农历二月，而不闰一月或者三月呢？要想把闰月是怎么回事彻底搞明白，还请听我从头讲。01农历一个月未必三十天要想理解闰月，咱们得先理解农历的月。你可能知道，月亮绕着地球转，转一圈基本就是农历的一个月。可是，受速度更快的地球自转影响，月亮每天也会东升西落。我们怎么知道月亮什么时候绕地球转了一圈呢？放眼天空，有一个超级大的参照物，那就是太阳。特别是，从地球上看，月亮和太阳转圈的轨道很接近。所以，每个月都有一个时刻，月亮差不多转到了地球和太阳中间（一般稍微有点角度差，不然要日食了），从地球上看，基本上只能看到一个黑黑的影子。这个时刻叫“朔”（shuò）。请注意，这里的“朔”说的是一个时刻，理论上只有一瞬间。“朔”所在的日子，就是农历一个月的初一。月亮接着转，被太阳照亮的一半会一点点露出来。从地球上看，就是一个月牙越来越大。半个月之后，又有一个时刻，改成地球差不多待在太阳和月亮中间，月亮的亮面完美地展现在地球面前，这个时刻也有个名，叫“望”。常言道“日中则移，月满则亏”，“望”之后的半个月，月亮又会一点点黑下去，直到最后重归于“朔”。这一天也就是下个月的农历初一了。从一个“朔”到下一个“朔”，这个周期叫一个“朔望月”。我们很希望月亮转圈圈的时候可以带块表，每三十天准时转一圈，可惜月亮不理咱这套。其实，受到一种名为“摄动”（perturbation）的复杂物理效应的影响（有多复杂呢？听说过“三体运动”吗？“三体运动”就是一种相对简单的摄动。不过三体星上的其实是“四体运动”，那就是另一个话题了……），月亮环绕地球的速度并不稳定，一会儿快，一会儿慢，跑得劳逸结合，气得几百年里无数天才天文学家和数学家哗啦哗啦掉头发。于是，“朔望月”的长短也不一定，最多能差半天多。不过，差得再多，也可以算个平均数。就拿近年的数据来说吧，平均一下，一个“朔望月”大约是 29.530588 天，约合 29 天 12 小时 44 分 3 秒。四舍五入一下，咱们日常可以记成是 29 天半。当然，每一天都得属于某个特定的月份，不能说某天既是大年三十，又是正月初一，那可就乱套了。于是，大约有一半的农历月拥有 30 天，这叫“大月”。另一半则只有 29 天，你猜它叫啥？还能叫啥，“小月”呗。每个月是小月还是大月，主要是由“朔”这个时刻在初一这天的早晚决定的。古人对朔望月的测算没有今天这么精细，不过也有一个逐渐精细化的过程。我们就拿《后汉书·律历志下》里那套著名的“四分历”举例子吧。在这套历法中，一个朔望月是 29+(499/940) 天，约等于 29.530851 天，和今天的测定相比，直到小数点后第四位才不一样，还是很厉害的。汲古阁《十七史》本《后汉书》书影‍一个“朔望月”是 29.530588 天。一年 12 个月，乘起来就是 29.530588×12=354.367056 天。问题是，这个数和一年的时间差了太远。02回归年：天上一圈，地上一年理论上说，一个月是月亮绕着地球转一圈；一年呢，那就是地球绕着太阳转一圈。问题又来了：月亮公转，我们拿太阳当参照物；地球公转，我们又能拿什么当参照物呢？其实，我们的参考物还是太阳，具体地说，是太阳留下的影子。影子为什么能当参照物呢？靠的是地轴是斜的。地球公转有技巧，歪着围绕太阳跑‍地轴就是南北极连成的直线，也就是地球自转的轴。相对于地球围绕太阳旋转的“黄道平面”，地球是“斜着”转的。伴随地球公转，地球上距离太阳最近的那个点（一般叫“直射点”）也会在南、北两条“回归线”之间来回移动。南北回归线之间的地带就叫热带。太阳直射点最靠北的那个时刻就是“夏至”，最靠南的那个时刻叫“冬至”。地球公转示意图按照一般的生活经验，夏天太阳高，影子短；冬天太阳歪，影子长，这就和太阳直射点的变动有关系。我们在地上竖起一根结实的棍子，测量一年中哪天中午影子最短，哪天影子最长，积累几年的数据算一算，就能基本了解何时是太阳直射点最靠北的“夏至时刻”，何时是太阳最靠南的“冬至时刻”了。夏至、冬至，影长不同每两个冬至之间的长度称为一个“回归年”。好消息是，相比于月球跑圈的“朔望月”，地球跑圈的“回归年”就要稳定多了。回归年虽然稳定，可也不太好算，毕竟每天的影长只差一丁点，而且地球一直在转，具体到你测的这年，在夏至、冬至这些关键时刻点，太阳不一定在哪国照着呢。《今文尚书·尧典》中说，帝尧：“乃命羲、和，钦若昊天历象——日月星辰，敬授人时。……期三百有六旬有六日，以闰月定四时成岁。”按照这种说法，五帝之一的“帝尧”（“五帝”包括哪些人，古人有不同说法，此处暂取《史记·五帝本纪》的意见）派出羲、和四子跑遍天下，辛辛苦苦算了半天，最后算出来一“年”应该是 366 天，这是算多了。嘉靖闽本《十三经》本《尚书》书影每年多出大半天，日久天长，“年”就要乱套。古人也意识到了这个问题。到了前面所说的《后汉书》“四分历”中，“回归年”的长度就被定为365+(1/4)天。现在的天文学家测算的回归年平均长度大约是 365.2422 天，约合 365 天 5 小时 48 分 46 秒。“四分历”差得也不算太多。你可能注意到了，咱们讨论这套“回归年”历法的时候，提到的时刻都是“春分”“夏至”“秋分”“冬至”这样的节气。没错，“二十四节气”就是二十四等分“回归年”划定的。咱们今天最常用的那种差不多四年一个“闰日”的“公历”也是基本参考回归年划定的，所以，节气的公历日期基本上是固定的，每年前后差不了一两天。03闰月：“中气”决定的秘密上面说的这套“回归年”历法特别好，对农业生产特别有用。它唯一的缺点就是和“朔望月”搭不上。咱们还拿刚才那种四分历举例子好了。在那套历法中，古人觉得一个回归年有 365+(1/4) 天，一个朔望月有 29+(499/940) 天，明显除不开。具体算一下：[365+(1/4)]/[29+(499/940)]=235/19=12+(7/19)那一个回归年就有 12+(7/19) 个月。什么叫 (7/19) 个月呀？古人当时的处理办法就是：每十九年里，我们多塞上七个月，这些月就叫“闰月”。闰月的历史也很悠久，起码从商代就开始了，所以我们可以在甲骨文中找到“十三月”这样的月份。不过到商代以后，我们都是把一到十二月里的某个月份多过一遍来“置闰”。那么，19 年里按说有 19×12=228 个平月，该挑哪七个月去加班置闰呢？最简单的一条原则是：选择每个农历年中第一个没有“中气”的月份，作为前一个月的闰月。中气就是排偶数位的节气。“人没中气就会虚，月没中气就得闰。”比如说 2023 年 3 月 22 日开始的这个农历月。这是个小月。上月最后一天（3月21日）又正好是“春分”这个中气，所以整个月只有一个“节气”是清明，再等到下一个“中气”谷雨就已经是下一个农历月了。这个月没有“中气”，也就没能当上三月，只能当闰二月。这让明年的春节也跟着拖延了一个月，要到 2 月 10 日才过年。看到这里，我想你应该已经大体了解置闰的来源和安排了，下次有人再好奇这个问题的时候，你就可以回答他们了。 作者： 2023/03/22 09:40
  • 你听过的“美白秘方”都没用！看看这3点，真能白，还安全！ 俗话说，一白遮百丑。虽然现在大家对于肤色的追求已经越来越多样化，但“白”依然是大部人追求的美丽目标。美白爱好者们的美白手段也是五花八门。有食补派的，每天拿柠檬汁当水喝；有外补派的，每天面膜精华用不停；还有预防派的，恨不得每次出门都裹成木乃伊。那么，这些美白方法到底有没有用？想要高效美白，究竟应该怎么做呢？01食补美白，真没用柠檬，绝对是人们心中美白食物第一名。美白爱好者们觉得，酸得人龇牙咧嘴的柠檬，肯定有很多维生素C吧？多吃柠檬，就能多摄入VC，肯定有美白效果啊。但是，很可惜。柠檬中的VC含量真不高，每100g的柠檬大概也就含有25mg的VC，在水果里面真不算太多。毕竟就连它的亲戚——吃起来甜滋滋的橙子，每100g都能有大概50mg的VC呢；更别提还有冬枣这种VC大户，每100g里含有将近250mg的VC。真想补充VC，还不如冬枣呢！如果你就是想吃柠檬，那要吃多少才够呢？想要达到美白效果，你大概需要每天补充3000mg的VC，换算过来也就上百个柠檬吧！不多，也就是把你酸的啥也吃不下而已。对了，还不是只吃一天就行了，你需要坚持至少6周左右……那么其他富含VC的水果能有用吗？还是那个道理，你需要每天坚持摄入足够量才行，像冬枣这种高VC选手，每天都需要也需要吃好几斤。虽然这样VC是补够了，但是糖超标了，钱包也受不了呀！牛奶、豆浆这种看起来就白的食物，也被一些人赋予了美白的职责。很明显，它们也是没用的。虽然说吃啥补啥，但如果吃白色食物就能变白的话，你天天喝可乐岂不是会变黑？无论是喝牛奶还是豆浆，主要补充的都是蛋白质、水以及矿物质等，对于美白是真没什么效果。其实，想要通过消化系统来对我们的皮肤产生影响，实在是太遥远了一点。直接对皮肤下功夫，才会有奇效。02美白精华，用对的真可以想要成功美白，你首先得整明白——“黑”是怎么发生的？让我们变黑的罪魁祸首就是黑色素，它是由我们的黑素细胞生产出来的。整个黑色素生产的过程，不仅涉及到原料——酪氨酸，还涉及到了催化剂——酪氨酸酶。因此，如果我们想要从源头祛黑，就需要对整个黑色素生成的链路下手。除此之外，黑色素形成还需要被运输到我们皮肤中才能让我们变黑，所以我们也可以直接掐断黑色素的运输途径，让“小黑子们”根本不能抵达皮肤。因此，有效美白的思路其实就三个：①减少源头合成，也就是直接抑制黑色素的形成。②阻断中途转移。也就是说虽然黑色素形成了，但我们想办法不让它进入到我们的皮肤中。③加速代谢，让已经在我们皮肤中的黑色素快点滚蛋，还我们白白嫩嫩的皮肤。美白产品中常见的VC、烟酰胺、水杨酸等成分，都是走的这种路径。比如VC，就是抑制黑色素的生成。作为一种抗氧化剂，它可以抑制黑色素生成的氧化反应，直接从源头上美白。而烟酰胺则是阻断黑色素传递的同时还能加强皮肤的新陈代谢，促进已经变黑的皮肤细胞快点退休。不过每个人皮肤对于成分的耐受度不同，所以选择美白产品时一定要根据自己的肤质以及需求合理选择。比如敏感的皮肤猛上酸类物质，就可能导致皮肤红肿等问题。而烟酰胺，虽然是适合所有肤质的美白成分，但依然需要逐步建立耐受才能大量使用。在使用美白成分前，一定要做足功课，千万别为了美白反而损伤了皮肤屏障。03防晒，千万别忘防晒，对于美白肯定有效果。毕竟黑色素的产生，很大程度上就是为了抵御紫外线的伤害。因此，如果你想要美白，出门一定要做好防晒。除此之外，一些美白成分在使用后也需要格外注意防晒，否则就可能出现皮肤问题。总而言之，美白其实并不容易，但只要你选对了方向一直坚持，肯定能见到效果。作者｜雪梨审核｜徐敏 天津医科大学朱宪彝纪念医院皮肤科副主任医师 作者： 2023/03/21 15:19
  • 世界口腔健康日丨有的人年纪轻轻，一张嘴怎么里面“停着辆车”？ 有的人年纪轻轻，一张嘴怎么里面“停着辆车”？你知道吗？牙齿是人体最坚固的组织，但为什么这么坚固的牙齿还会有龋病呢？龋齿是怎么形成的#？天天刷牙也会有龋齿吗？今天是世界口腔健康日，一起来更多地了解和保护你的牙齿吧！ 作者： 2023/03/21 09:42
  • “螺蛳粉”味樱花引发关注，蜜蜂都沉默了...... 阳春三月，正值樱花盛放的季节，趁着阳光正好，又是周末，于是你约上三五好友，准备到公园里的樱花山上拍照赏花，顺便呼吸一下新鲜空气。到了公园，刚刚来到种满樱花的小山下，就闻到一阵浓烈的“香气”，味道像极了中午刚吃过的螺蛳粉，可看遍四周也没见有人摆摊，直到走到樱花树下才后知后觉，“摊主”原来是头顶粉白可人的樱花！来源丨hippopx上述场景很有可能发生在不远的未来，因为就在前不久，浙江省林科院发表的一个视频冲上了微博热搜，视频里的专家宣称自己成功选育出了能够散发螺蛳粉气味的樱花品种，名字就叫“螺蛳粉”，并表示在不久后正式投入市场……对此，网友们表示“喜欢樱花的和喜欢螺蛳粉的都沉默了”。来源丨微博樱花是什么？“樱花”指的是蔷薇科李属樱亚属（Prunus subgen. Cerasus）植物的统称，在世界各地都有许多培育出来以供观赏的品种，例如山樱花、垂枝樱花、云南早樱、东京樱花、染井吉野等。樱花喜欢温暖湿润的气候，主要分布在北半球温带地区，常见于亚洲、欧洲和北美洲，樱花的叶片大多呈椭圆形，边缘有芒齿，花瓣呈伞状分布，花序紧凑，颜色主要有白、粉、红三种。来源丨hippopx樱花的花期主要集中于春季三四月份，花开时会长满枝桠，由于花朵之间十分紧凑，若是有大面积的樱花树林，等到春天来临时将会涌现一片粉白色的花海，花期结尾时，又有无数花瓣慢慢落下，落英缤纷，美不胜收。来源丨hippopx樱花颜色清新淡雅，香气极淡近乎于无，自古便受到我国无数文人墨客的喜爱，到了近代，各种爱情题材的影视作品更是常常出现樱花的身影，樱花也因此广为人们熟知，春日踏青赏花时，正争相盛放的樱花树林常常是出游之地的不二之选。樱花为啥会有螺蛳粉味儿？了解完樱花，我们接着聊螺蛳粉味儿的樱花。新培育的的樱花为什么会有螺蛳粉味儿，专家并没有解释，视频中只是提到：“新品种樱花有一股浓郁的香味，远处闻起来可能有一股类似螺蛳粉的味道，所以给它取名叫“螺蛳粉”。“有一股类似螺蛳粉的味道”是关键。我们知道，螺蛳粉的味道和里面的酸笋有关。在研究中科学家们发现，经过腌制发酵的竹笋中的挥发性成分包括醇、酸、酯、酮、醛、酚、烯烃、醚等物质。其中很多物质都带有臭味和刺激性气味，例如酸中的丁酸，酯类物质中的亚油酸甲酯等。各种具有气味的物质混合在一起，就是螺蛳粉让人难以忍受的气味的主要来源。因此，我们可以大胆猜测，新品种的樱花里可能也含有一定浓度的带有臭味和刺激性气味的物质，让开起来的樱花闻着像螺蛳粉一样。来源丨pixabay当然，关于“螺蛳粉”樱花味道的来源目前并没有权威的解释，咱们这里也只是猜测。也许不久的将来，我们能亲眼看到并闻到这种“螺蛳粉味的樱花”。这些花花也是臭臭的除了螺蛳粉味儿的樱花，大自然中还有一些花朵艳丽，但味道像螺蛳粉一样一言难尽的花。1.石楠花石楠花属于蔷薇科苹果亚科石楠属，花序呈球状分布，花色白，喜好温暖湿润的气候。石楠花的花期一般在三四月份，虽然作为一种观赏性植物，石楠花长得也算是娇嫩可人，但由于其花开时会散发浓烈的腥气，让人稍稍靠近就头晕目眩，所以很不受人待见。而让石楠花产生这种气味的化学物质至今没有确切的定论，但在与之相同亚科且都会散发腥气的花中都找到了三甲胺，所以推测石楠花的腥气很有可能也是来源于三甲胺。来源丨中国植物图像库 刘冰摄2.天竺葵天竺葵属于牻牛儿苗科天竺葵属的草本植物，别名臭绣球，石蜡红，叶片通常互生，大多呈扇形，边缘有裂纹，表面有马蹄状环纹。花序呈伞状，花形呈星状或漏斗状，天竺葵由于种类繁多，花色十分丰富，不过还是以红色居多。其中一种俗称土天的品种，如果用手拍打它，它就会散发强烈的类似腥气的味道让人皱眉。来源丨中国植物图像库 陈又生摄3.万寿菊也称臭瓣菊，臭芙蓉，属于菊科万寿菊属，一年生草本植物，茎直立粗壮，叶片呈羽状分裂，沿叶缘有少量腺体，头状花序单生，花形有舌状和管状两种，花色通常有黄色和红色黄边两种。万寿菊虽然艳丽娇美，但在开花时会释放具有刺激性的臭气，让不少人喜欢不起来，但将万寿菊花瓣裹上面粉蛋液下锅油炸后却又是一道特色美食。来源丨中国植物图像库 李光敏摄4.马缨丹（五色梅）马缨丹，属于马鞭草科马缨丹属，一种直立或蔓性灌木，原本产自美洲热带。在我国，马缨丹广泛分布于广西、广东、福建等地，花序呈球状分布，花型小巧，颜色十分丰富，一簇花序上会有黄、橙、红、紫、粉红等多种颜色，因此，马缨丹也叫五色梅。来源丨中国植物图像库 宋鼎摄虽然马缨丹色彩缤纷且长得十分讨喜，但如果把鼻子凑上去一闻，就会闻到一股类似薄荷或者干燥鸡粪的味道，所以很多地方也把马缨丹叫作鸡屎花或臭花。马缨丹的“臭味”来源于它叶子内所含的一些萜类化合物，也正因为这个奇怪的味道让许多昆虫避而远之。在我们的印象中，娇艳美丽的花朵总是伴随着馥郁的芳香的，可现在看来，总会有那么几种不按套路出牌，就算面对我们熟悉的花，也要担心它是不是被“科技与狠活”整得开始散发臭豆腐味儿了。 作者： 2023/03/21 09:40
  • 世界睡眠日丨失眠数羊有用吗？6个睡眠误区很多人还在傻傻的相信！ 想睡又睡不着、很困但不想睡、睡着了又总是做梦总是醒，睡时鼾声如雷，醒来头昏脑涨……你是否正饱受这些睡眠问题困扰？人一生中大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠健康是我们整体健康状态的重要标志之一，但日常生活中很多的睡眠误区常被大家信以为真，今天是世界睡眠日，我们来了解一下关于睡眠的六大误区和改善睡眠的8个方法，走出睡眠“困”境。图片来源：版权图库01误区：高枕无忧真相：俗话常说“高枕无忧”，但枕头过高或过低都会给颈椎造成影响。其实，枕头不是用来“枕头”的，而是“枕颈”的，因为人们睡觉时，会把枕头放在颈部下面，而不是头部下面。人体颈椎前面有一个前凸的弧度，如果枕头过高，那么头部会被迫形成“低头”状态，使颈曲度过伸过屈，这会无形中给脖子增加负担。02误区：打呼噜等于睡得香真相：很多人以为打呼噜是睡得香，但其实打呼噜非但不是高质量睡眠的表现，严重的打呼噜还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。该病症患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停或低通气情况，严重者每晚可能会发生多达数百次，每次持续十余秒至1-2分钟不等，令患者大脑、身体出现反复短暂性缺氧，从而对全身各器官系统造成慢性损害，例如，形成低血氧症，而诱发高血压、脑血管病、心律失常、心肌梗死等，因此，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征也被称为睡眠中的“隐形杀手”。03误区：数羊可以治失眠真相：一只羊、两只羊、三只羊…… “睡不着的时候就数羊”这种说法流传甚广，但这其实并不管用。睡觉前数羊最早是由国外传入国内，“羊”的英文发音和“睡觉”很接近，所以有一定暗示作用，但放在汉语里就完全不是一回事了。这个方法不仅不能助眠，可能还会影响入睡。因为数羊时会不自觉地将注意力集中到数数上，大脑反而处于一种兴奋的状态，导致越数越清醒。图片来源：版权图库04误区：喝酒助眠真相：不少人以为喝酒能助眠，因为喝酒以后，人昏昏沉沉会出现入睡的假象。虽然睡前喝酒表面上似乎对睡眠有益，但实际上却可能会干扰睡眠。酒精作用下的睡眠往往很浅，中途醒转次数多，睡眠一般断断续续，尤其下半夜酒精作用逐渐消失后，还会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。此外，酒精被分解后会产生乙醛，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水，醉酒入睡醒来后通常口干舌燥，此后会更难以入睡。05误区：临睡前运动助眠真相：临睡前运动会让交感神经兴奋，特别是容易导致兴奋性神经递质的释放，这反而会让人难以入睡。建议临睡前3个小时不要运动，理想的运动时间是早晨和午后，但在职人员可能很难在这些时间段抽出大量时间来运动，那么夜间运动可以选择在睡前3～5个小时前进行，并且要避免进行剧烈运动，适量运动能使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。06误区：睡得多＝睡得好真相：很多人会以为睡得多就是睡得好，但其实睡多睡少都不好。睡眠时间过长，大脑皮层兴奋度反而会下降，导致出现昏昏欲睡等不良感受。睡眠时间过短，则会出现头昏、乏力、焦虑、记忆力下降等症状。一般来说，建议成年人的睡眠时间为7～9小时，老年人为7～8小时，不过睡眠时长存在个体化差异，而且时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标，睡觉不仅要睡得饱，更要睡得香，质比量更重要。是否为优质睡眠可以通过四个方面来判断：1.入睡较快，能在10至30分钟入睡；2.睡眠过程中不易醒，即便偶尔醒来也能快速入睡；3.夜间梦少或梦醒后很快忘记；4.睡醒后头脑清醒、情绪良好，精力充沛。图片来源：版权图库如何才能拥有好睡眠？良好的睡眠是健康的基础，那么如何提升睡眠质量，改善睡眠障碍？与其沉迷“喝酒助眠”“数羊助眠”的“障眼法”，倒不如从这八个方面入手，来避免“困”境。1.临睡前不喝茶、不抽烟、不喝酒，以免导致神经中枢兴奋。2.一日三餐规律适量，尤其睡前不要吃得过饱或者过于饥饿，从代谢水平上帮助身体细胞维持好的生物节律。3.掌握自己的睡眠特征，培养规律的睡眠作息。按时起床和就寝，不要提前上床或“赖床”补眠，严守生物节律。4.中午可以进行20～30分钟的午睡，有利于帮助维持下午良好的工作状态。5.临睡前保持放松状态，避免兴奋和刺激，可以听听舒缓音乐，轻微的海浪声、流水声等有规律的波动声，让身体逐渐放松进入睡眠状态。6.床只用来睡觉，不要在床上干别的事。如果在床上吃喝、打游戏、玩手机等，容易破坏生物节律。尤其是躺在床上玩手机，手机屏幕的蓝光，会影响神经睡眠中枢运行。7.睡前热水泡脚、沐浴。热水泡脚、洗澡能促进血液循环，放松全身，促进入睡。8.外部环境的声、光、温度，甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量，建议营造温暖、安静、舒适等适合睡眠的环境。例如，采用遮光材质窗帘，黑暗更利于入睡和深度睡眠。 作者： 2023/03/21 09:39
  • 今日春分｜古人在房子上种草，竟是为了“防火”？ 作者： 2023/03/21 09:38
  • 感动中国丨他带领祖国电动汽车在新能源赛道上驰骋、超车！ 二十一年，我们初心未改！2022年，又有哪些人感动着我们？中国人的年度精神史诗！《感动中国》一个个感人至深的故事，照亮我们前行的道路！1997年7月1日，香港主权回归祖国。恰好在这一年，香港大学教授陈清泉成为香港第一位当选为中国工程院院士的学者。作为一名归国华侨，他的求学、研学和治学之路，一直与祖国割舍不开。陈清泉：我在第三代华侨家庭成长的，因为我在印尼的时候，华侨得不到保障。只有祖国强大，我们才可以站起来。幼年经历的动荡时局，让陈清泉深刻体会到一个强大的国家对个体命运的重要。1953年，年仅16岁的陈清泉回到了祖国怀抱，他考入北京矿业学院机电系。陈清泉暗下决心，一定要为祖国的工业化进步贡献力量。上世纪六十年代，陈清泉仅凭简单的资料，设计研发了低频发电机，为中国煤炭工业的自动化做了最初的尝试。此后，他又用6年时间，研制了中国早期的直线电机。那时为了照顾年事已高的父母，陈清泉决定前往香港。1982年，陈清泉博士毕业，在香港大学电机电子工程学系教书。陈清泉通过大量学习研究，预判出电动汽车广阔的发展前景，他希望能够帮助祖国抓住这次发展机遇。为此，他决定将电动汽车作为自己的研究方向。上世纪九十年代，陈清泉设计了电动汽车HKU2001，它承载了跨越时代的科技理念，一经亮相，便引起了全球的瞩目。陈清泉：那个时候应该是最典型的、最先进的。陈清泉创造性地把汽车、电机、控制等技术融合到一起，形成一门全新的学科。他撰写的专业著作，成为高等院校的经典教材，为现代电动车学科奠定了理论基础。作为世界电动车协会的创办人，陈清泉多次荣获国际性科技成就奖，而在他的内心当中，却更看重祖国电动汽车的产业化进程，为此他建言献策，助力国家战略，为行业发展做出了贡献。陈清泉：20年前我当工程院院士的时候，我就说了这句话，中国要成为电动车王国，现在已经实现了。2017年6月，由陈清泉牵头，与香港其他23位院士一起，给习近平主席写了一封信，表达了香港科技工作者报效祖国的迫切愿望和促进科技创新的巨大热情，同时也期待国家能够帮助解决一些影响科研发展的问题。不到一个星期就收到了答复，信中提到的问题迅速解决，这让香港科技工作者振奋不已。陈清泉：习主席批示很具体，他那个信是一个强心剂，我一直在脑子里深深记住，所以我要记住习主席的嘱托。香港一定要跟深圳和内地珠联璧合，融入国家的大建设。近年来，国家支持香港科研发展的政策措施陆续出台，2018至2021年共有17个由香港高校牵头申报或承担的项目课题获批立项，项目资助经费达1.38亿元。这些资金和政策上的支持，给了陈清泉莫大的信心。心怀祖国，放眼世界，陈清泉仍然在为中国的科技发展贡献力量。走过86年的人生历程，他仍然初心不改。《感动中国》颁奖辞汽车曾经改变世界，而你要改变汽车。中国制造，今天车辙遍布世界，你是先行者，你是领航员。在新能源的赛道上，驰骋了四十多年，如今，你和祖国，正在超车。——感动中国2022年度人物 陈清泉 作者： 2023/03/21 09:37
  • 并不生产精力，咖啡只是精力的搬运工 咖啡原产于非洲中北部，为茜草科咖啡属植物，已有3000余年被人类饮用的历史。它是世界上流传最广的饮料之一，约80%的欧美人有每天喝咖啡的习惯，中国市场对咖啡的消费也呈逐年上升趋势。人们热衷咖啡的提神效果，那一缕缕浓郁芳香令人陶醉。咖啡的提神效果来自咖啡豆中的生物碱，其中最具代表性的就是咖啡因。从生物进化角度来讲，咖啡因原本是植物果实中有苦味和一定毒性的化学物质，用来保护植物免遭动物啃食。许多动物会因摄入咖啡而中毒，然而，灵长类动物由于长期吃植物果实，导致其肝脏对其有较强的解毒能力。☆咖啡因不产生额外的精力，而是预支精力咖啡因的化学结构很像人体中的腺苷，而腺苷是能量代谢的产物。腺苷源源不断地从细胞中产生出来，分泌到细胞外，当它和细胞膜上的腺苷受体结合，就等于告诉细胞：“能量消耗差不多了，我累了需要休息了”。人在清醒状态下，神经细胞上的腺苷每个小时都会增加，达到一定数量就会产生困倦。然而，这时如果饮用咖啡会导致咖啡因与腺苷受体结合，抢占腺苷的结合位点。但咖啡因毕竟不是腺苷，它与腺苷受体结合后并不会触发细胞内的信号传导，因此不会引起困倦。此时的腺苷仍在人体细胞中不断产生，既然不能与细胞膜上的受体结合，就在细胞间隙流浪。等到约四五个小时后，咖啡因被人体代谢掉，积累的腺苷会占据几乎所有的腺苷受体，人就会感觉更加困倦。从这个角度来说，咖啡因预支了人的精力，而不是产生额外的精力。☆长期饮用会出现反向调节长期饮用咖啡后，腺苷受体会发生反向调节，在神经细胞上的表达水平升高。人体逐渐对咖啡因耐受，从最初精神百倍到习惯后就没有明显的亢奋了。习惯饮用咖啡者在戒断咖啡状态下，精神状态和认知能力会有所下降，需要摄入与平时相等剂量的咖啡才能恢复到正常水平。这样看来，为了提高学习或工作效率而喝咖啡可谓得不偿失，因为你必须每天喝一定量来维持正常的精力，否则还不如正常状态。想必有些咖啡迷看到这个结论就开始考虑戒掉咖啡了。那么在戒掉咖啡一段时间后，人脑中腺苷受体的表达水平就会回到正常，恢复到咖啡成瘾前的状态。咖啡的确是一种成瘾物质，只不过相对毒品没有明显的身心伤害和戒断症状，才能成为可以合法获取的商品。除了咖啡因，咖啡还含有糖类、有机酸、酯类、甾醇、二萜等多类数百种化学物质，对人体机能调节也是多方面的。关于咖啡对健康的利弊一直颇具争议，有科学家统计了20世纪70年代以来关于咖啡与健康之间关系的研究报道，得出的结论是：在适量的前提下，咖啡对人体的益处略高于害处，可降低老年性痴呆和某些癌症发病率，害处则是容易引起女性不易受孕，导致骨质疏松。☆建议每天不超过两杯该不该喝咖啡？答案因人而异。如果吸引你的是咖啡独特的口感和芳香的气味，你对咖啡的热爱已深入骨髓，也不必刻意拒绝其诱惑。如果你想靠咖啡提神，不如在某些重要时刻偶尔饮用，有助发挥超常水平，据说某些运动员就是这么做的。咖啡不算违禁兴奋剂，在体育比赛尿检中规定的咖啡因上限是每毫升12微克。咖啡对人体的影响与剂量密切相关，欧洲食品安全局建议每天不超过400毫克咖啡因，即大约两杯咖啡。值得注意的是，对于儿童和青少年而言，由于脑发育并未成熟，摄入咖啡因对神经系统的刺激更强，因此，教育神经科学领域的专家们反对未成年人饮用。医学界认为，失眠、甲亢、消化系统疾病、心血管疾病，以及孕妇应少喝或不喝咖啡。最后提醒大家，咖啡并非咖啡因的唯一来源，茶叶、可可、可口可乐、巧克力里面也有咖啡因，如果嗜好这些食品也应限制摄入总量。 作者： 2023/03/21 09:36
  • 吃肝补肝？瘦人不会有脂肪肝？认清6大肝病误区，科学护肝 肝脏是人体负责消化、解毒、代谢的重要器官，日常生活中因为病毒性肝炎、脂肪肝等肝病，导致很多人“谈肝色变”。其实，不少人对于肝病不太了解，甚至还存在很多误区。今天（3月18日）是全国爱肝日，我们一起来了解关于肝病的六大误区和科学爱肝护肝的三个方法，关注身体出现哪些信号时提示肝功能异常了。图片来源：版权图库01误区：吃肝可以补肝真相：不能有句俗话说“吃什么补什么”，所以很多肝病患者误以为“吃肝补肝”，但其实这是错误的认识。肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官，一些有毒有害物质往往会残留在肝脏中，食用动物肝脏会随之摄入这些毒素。脂肪肝、乙肝等肝病患者应尽量少吃胆固醇高、毒素积聚的鹅肝或其他动物肝脏。02误区：乙肝会遗传，不能结婚、生小孩真相：不会遗传“乙肝会遗传”，这是不少人的一大误解。事实上，慢性乙肝是传染性疾病，并非遗传性疾病。男性乙肝病毒感染者生孩子基本不受影响。而如果进行及时有效的母婴阻断，95%以上的女性乙肝病毒感染者也能生出健康的宝宝。03误区：经常在外吃饭，容易感染乙肝病毒真相：不会感染乙肝是由乙型肝炎病毒感染导致的传染病，这种病毒的传播方式主要是血液传播、母婴传播和性接触。乙肝病毒无法进入口腔、食道和胃肠道的细胞，人体消化道里也缺少病毒生长繁殖所需的物质。因此，共用餐具、水杯，以及握手、拥抱、咳嗽、打喷嚏、接吻等日常接触都不会造成乙肝病毒传染。图片来源：版权图库04误区：瘦人不会有脂肪肝真相：也会有不少人以为瘦人离脂肪肝很遥远，但脂肪肝并非胖人的“专利”，肥胖只是得脂肪肝的风险因素之一。瘦人如果内脏脂肪沉积过多，也会出现脂肪肝。尤其是消瘦的人或短期内快速减肥的人，会容易出现营养不良的情况，影响肝脏的脂肪代谢，从而导致脂肪肝。此外，一些慢性疾病、胰岛素抵抗、遗传代谢以及久坐不动等因素都会引起脂肪肝。05误区：吃素不会有脂肪肝真相：也会有素食者通常会蛋白质和维生素摄入不足，这很容易导致脂蛋白合成减少，一旦脂蛋白运输能力出现障碍，大量游离脂肪就会沉积在肝脏中，这有可能引起或加重营养不良性脂肪肝的发生。06误区：得了脂肪肝，只要控制饮食就行了真相：控制饮食、运动等都需要轻度脂肪肝一般不需药物治疗，只需控制饮食就可以，但若脂肪肝程度较重，就不能单靠控制饮食了。脂肪肝患者除了控制饮食，还需要戒烟、戒酒、戒糖。因为，肝脏受损后无法完全分解酒精，酒精长时间在肝脏里堆积会对肝细胞造成严重损伤，加重脂肪肝进展。而油炸及高油腻食物里胆固醇含量高，这类物质会影响脂肪类物质的代谢。脂肪肝患者应多吃富含维生素矿物质的食物。此外，保持运动，建议每天进行40分钟左右有氧运动，来帮助脂肪分解。图片来源：版权图库身体出现哪些信号是肝功能异常的表现？1皮肤和眼睛发黄肝功能下降，会导致胆红素代谢障碍，当血液中胆红素堆积过多时，会出现皮肤发黄、眼白发黄。因此，如果出现皮肤发黄、眼白发黄，就需要尽快就诊了，这很可能是肝功能异常的表现。2手掌出现红斑肝脏的主要功能是解毒和代谢，如果肝脏健康，气血运行通畅，身体各个部位都会红润通透。但如果肝脏发生病变，肝功能下降，就会出现雌激素灭能减少，致使雌激素在体内蓄积，则会出现手掌颜色变红情况。因此，如果手掌大鱼际、小鱼际和指端腹侧部位有红斑，也就是“肝掌”，就需要尽快就诊了，这很可能是肝功能异常的表现。3食欲下降肝功能下降，会使人出现食欲减退、厌油恶心、呕吐、腹泻、腹胀、腹痛以及便秘等症状。因为，肝脏是消化器官之一，其主要功能是产生胆汁，促进肠道吸收脂肪、脂溶性维生素。此外，肝脏还会负责一些营养物质的转化和合成，肝脏受损会出现消化道症状。春天万物复苏，由寒变暖，也正是养肝、护肝的好时节。科学养肝、护肝应该怎么做？1饮食有度养护肝脏可以吃一些含维生素、蛋白质丰富的食物，比如青菜、水果以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等。但要注意膳食均衡和食用量控制，尽量少盐、少糖、低脂，不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。若摄入的热量太高，消耗不了，也容易得肝病。2养成良好的生活作息睡眠是养肝的好方法之一，睡眠时人体新陈代谢减缓，肝脏的负担会随之减轻。一般来说，晚上十一点是肝脏开启自我修复的时间，如果这个时间人体还没有进入休息状态，会对肝脏造成很大伤害。3坚持运动要避免久坐，离开沙发、动起来。每天坚持锻炼，可以做一些快走、慢跑、瑜伽、骑自行车等有氧运动。不过要注意运动强度和速度，量力而行，避免因过度运动造成身体损伤。 作者： 2023/03/20 10:33
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