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  • 男子每晚熬夜到3点查出胃癌！熬夜比你想象中更可怕 昨日，一则男子每晚熬夜至3点查出胃癌的新闻冲上热搜，熬夜可能比你想象中更可怕。熬夜比你想象中更可怕熬夜增加胃癌几率香港大学的一项研究发现，当大鼠被剥夺睡眠7天后，胃部的血流量可减少15%，胃黏膜也有30%～50%的损伤。反映到人身上则意味着缺乏睡眠易导致胃黏膜受损，从而易患上消化性溃疡病。消化内科主任医师陈昱倩介绍说，人体的胃肠道也需要休息，以实现自我“保养”。熬夜则让胃肠道休息的效果大打折扣，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。此外，一些人熬夜时习惯进食，会增加肠胃负担，也会导致胃病。图库版权图片，不授权转载熬夜易诱发糖尿病复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英：对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。图库版权图片，不授权转载熬夜容易致高血压甚至猝死东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。图库版权图片，不授权转载熬夜易患癌医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。常熬夜容易抑郁泰国国立玛希隆大学的研究者发现，喜欢熬夜的2型糖友比早睡早起的2型糖友更易抑郁。研究者从美国和泰国选取了近500名2型糖友，其中七成为女性。所有参与者在调查问卷上报告了他们的抑郁症状、睡眠质量，以及偏好的活动与睡眠时间。分析结果显示，两组受试者中，偏好夜间活动的病人比偏好白天活动的病人有更多抑郁症状。在研究者调整了可能影响发生抑郁的其他因素（如睡眠质量、年龄和性别等）之后，上述结论依然成立。这项在美国内分泌学会年会上宣读的研究成果表明，养成早睡早起的习惯，更有利于糖友的身心健康。图库版权图片，不授权转载熬夜伤害眼睛熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性的视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。图库版权图片，不授权转载熬夜引发神经衰弱、头痛失眠人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。熬夜增加乳腺癌风险加拿大一项医学研究发现，长期上夜班的女性，患乳腺癌的几率会翻倍。此前，加拿大皇后大学的研究人员对1134名女性乳腺癌患者与1179名健康女性的健康资料进行了比较，结果显示，与其他女性相比，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加了两倍，这说明熬夜对于患乳腺癌有着直接的影响。江苏省南京市中西医结合医院妇产科主任医师刘德佩介绍说，长期连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。图库版权图片，不授权转载熬夜易伤心美国疾病预防与控制中心人口卫生部门的专家进行了一项新研究，研究中选取了约5.4万名成年人，其年龄在45岁以上，结果发现，与每天睡眠7~9个小时的人相比，睡眠时间太短的人患上冠心病、脑卒中等疾患的几率较高。心内科副主任医师邢俊武介绍说，睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4～7时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。熬夜降低免疫力美国一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。研究者美国得克萨斯大学西南医学中心免疫学博士于肖飞说：“这一研究成果不仅在分子水平上揭示了昼夜交替如何影响机体免疫系统，也有助于我们更有效地利用自身免疫功能来对抗感染或者预防免疫疾病。”熬夜易做噩梦美国“趣味科学”网报道，《睡眠与生物节律》杂志刊登的一项新研究发现，睡觉太晚更容易做噩梦。研究中，土耳其科学家调查了264名大学生的睡眠习惯，并利用睡梦焦虑指数测量了其噩梦发生频率。结果发现，习惯熬夜的参试者睡梦焦虑指数平均达到2.10，习惯早睡的参试者只有1.23。另外，研究人员对近4000人的网上调查发现，在20多岁的女性中，熬夜与噩梦存在正比例关系。熬夜易发胖美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。研究涉及255名志愿者，一部分为熬夜缺觉组，一部分为参照组。结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉，4个小时后即8时起床，那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需，从而导致肥胖。减重门诊主治医师臧平介绍说，每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。图库版权图片，不授权转载熬夜对大脑伤害大瑞典乌普萨拉大学的一项研究发现，整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质神经元特异性烯醇化酶（NSE） 和 S-100B蛋白呈上升趋势，而它们都是脑部损伤的标记物。实验结果显示，拥有良好睡眠，对于维持脑部健康是至关重要的。专家介绍说，常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。 作者： 2022/07/25 11:10
  • 科普图解 | 涨知识！博物馆还能这么“逛”？ 作者： 2022/07/25 11:09
  • 玩手机也会口臭？看完我默默放下手机… 烂苹果味、臭鸡蛋味、血腥味……口腔有异味，是一件让人非常尴尬、难堪的事。说起口臭的原因，很多人可能会想到是吃了葱蒜，没经常刷牙，或胃不好，或便秘等导致的。“口腔疾病、胃肠道疾病等，都容易引发口腔出现不同程度的异味。”我院消化内科主任陈伟庆指出。除此，如今越来越多的低头族，比如用手机网购、打游戏等不爱说话的人，也容易出现口臭。本期专家陈伟庆陈伟庆：重庆大学附属肿瘤医院／重庆市肿瘤医院消化内科主任、主任医师、教授、博士。对消化道出血、重型胰腺炎、肝硬化及其并发症、炎症性肠病等的临床诊治有较深入的研究，尤其擅长胃肠肝胰等疾病及在内窥镜下的诊断、介入治疗。门诊时间：周一上午玩手机超过半小时也会口臭？日前，有报道称，日本口腔专家中城基雄表示，玩手机超过半小时会口臭。一石激起千层浪，很多人都忍不住想问，这是为什么呢？“这样的说法有一定的科学依据。”陈伟庆解释说，口腔出现异味，与人们的生活方式有关。看手机时会低头，这种姿势会减少唾液分泌。同时，如果看手机时与谁也不说话，下颚不动，不做吞咽动作，就无法刺激唾液分泌，口腔细菌代谢的产物就停留在口腔。在唾液不足的状态持续30分钟，引起口臭的细菌就会增加，从而导致口臭。陈主任说，现在低头族群体越来越大，上到中老年人，下到中小学生，都在用手机网购、看电视剧、打麻将、打游戏等等，他们就比一般人更容易出现口臭。“为防止看手机时出现口臭，需要进行适当的口腔运动。”陈主任说，如上下排牙齿进行咬合、下巴运动30次等，这样口腔就会分泌唾液。口水具有天然的杀菌作用，还可以帮助清除食物残渣。口臭与口腔、胃肠疾病等有关陈伟庆说，一般而言，口腔出现异味有几方面因素。一是口腔问题，比如龋齿、牙龈炎、牙周炎、口腔黏膜炎以及蛀牙、牙周病等患口腔疾病的人，其口腔内容易滋生细菌，尤其是厌氧菌，其分解产生了硫化物，发出腐败的味道，而产生口臭。二是口腔卫生不好，早晚不刷牙，吸烟、饮酒、喝咖啡，以及吃了葱、蒜、韭菜等辛辣刺激物，或吃了臭豆腐、臭盐蛋等具有臭味的食物，也会引起口臭。三是胃肠道疾病患者，如消化性溃疡、慢性胃炎、功能性消化不良等，都可能伴有口臭。而且，导致许多胃病的幽门螺杆菌感染者，其口臭发生率明显高于未感染者。其原因就是幽门螺杆菌直接产生硫化物，引起口臭。四是，节食减肥，或因病不能进食，或老年人的唾液腺功能降低，女性在月经期间内分泌紊乱而导致唾液分泌减少，有利于厌氧菌生长，引发口臭。如今，因生活方式不当，成为口臭的另一大诱因，却往往容易被人忽视。陈主作提醒，应该注意口腔清洁和运动，以健康的生活习惯维护好口腔的“生态环境”。这些口腔异味你遭遇过没？陈主任说，平常人们说的口腔异味并不只是葱蒜味，还有烂苹果味、臭鸡蛋味、臭肉味、血腥味、大便臭味等。不同的味道，则可能表明患了某些疾病。1、烂苹果味，常见于糖尿病酮酸中毒患者或过度减肥的人群，由于脂肪、蛋白质分解而产生丙酮类物质，经血液到肺，又通过呼吸而散发烂苹果味。过度减肥人群，由于采取饥饿办法，大量脂肪酸在肝氧化产生丙酮，也会出现口臭。2、臭肉味，多见口腔患化脓性疾病，如牙龈炎化脓或化脓性扁桃体炎，一般经抗感染治疗即可恢复。3、血腥味，多见于消化道出血性患者。4、肝腥味，多见于肝硬化患者。5、鱼腥味，常因体内缺乏分解“三甲胺”的酶类，虽然不会造成什么危害，但气味难闻。6、大便臭味，多见于肠梗阻患者。7、臭鸡蛋味，多见有胃肠疾病的患者，胃内产生硫化氢而出现臭鸡蛋味。胃肠疾病引起的口臭应针对性治疗除了适当进行口腔运动，平时生活中该如何预防口臭等口腔异味呢？陈主任说，一是，保持口腔清洁卫生，每天刷牙两次，平时可用牙线清洁口腔。二是，饭前饭后用清水漱口，清除口腔食物残渣，防止口臭产生。三是，口干容易引起口腔异味，而多做吞咽动作，多喝水可湿润喉咙，清除食物残渣，去除异味。四是，若是因吃了葱、蒜等刺激性食物而导致短暂口臭的人，除了刷牙，可吃点红枣等来消除异味。中老年人为促进唾液分泌，可咀嚼青橄榄、话梅，经常吃水果。五是，多做口腔保健，预防口腔疾病。“一般来说，口腔异味在口腔专科排除了口腔问题后，就应考虑是消化道的问题，这时可找消化内科医生诊治。”陈主任说，尤其是长期口腔异味不消散，就需要引起重视了。如果是患有肝肾、胃肠等疾病的患者，应进行有针对性的治疗；幽门螺杆菌感染患者，应进行抗感染治疗。 作者： 2022/07/22 09:19
  • 面对致命诱惑，怎样成为“菇勇者”？ 野生菌美味非常，但误采毒菌者有之，加工不当食用中毒者有之。据中国疾病预防控制中心统计，2010—2020年，我国共发生了10036起蘑菇中毒事件，超过3.8万人中毒，788人救治无效死亡。科技日报记者 赵汉斌 策划 赵英淑 滕继濮 林莉君雨季来临，南方北方，深山里，缓坡边，草原上，菌物爱好者又活跃起来。他们在搜索同一类生物，它们在西南地区被称作“菌”“蕈”“野生菌”，其余大多地方则称之为蘑菇。撞到菌菇丛生的“幸运儿”，兴高采烈采一兜回去，大快朵颐，但巨大的危机或许正在到来，迅疾无声。野生菌美味非常，但误采毒菌者有之，加工不当食用中毒者有之。据中国疾病预防控制中心统计，2010—2020年，我国共发生10036起蘑菇中毒事件，超过3.8万人中毒，788人救治无效死亡。2021年《中国疾病预防控制中心周报》指出，蘑菇中毒是我国最严重食品安全问题之一，全年发生蘑菇中毒事件327次，涉及923例患者，其中20例死亡，事件中共鉴定出毒蘑菇74种。食用蘑菇中毒事件排名前五的省份分别为湘滇川闽黔。野生菌为何备受推崇菌物爱好者李焱，祖籍云南大理，长在红河州开远市，如今工作生活在昆明。李焱说，常见野生菌中，她最喜欢鸡枞、牛肝菌、干巴菌、青头菌，香气最盛的莫过于干巴菌，以及牛肝菌中的“见手青”。“火要大，油要多，和腌肉、青辣子、蒜片一炒，半个小区人都在流口水！”从古至今，野生食用菌一直被视为“山珍”。在日本，它被推崇为陆上“食品的顶峰”，在古罗马被视为“上帝的食物”。在全球约210个国家和地区中，具有野生食用菌采集传统并以出售为目的采集野生食用菌的国家有47个。让美食爱好者们垂涎的，不只是野生食用菌爽脆的口感，锅气中氤氲的鲜味物质更让人无法抗拒。几乎所有食用菌都含有人体自身不能制造的8种必需氨基酸。云南省农业科学院质量标准与检测技术研究所杨旭昆等，在研究昆明市场上羊肚菌、牛肝菌、鸡枞、黑鸡枞、松茸、干巴菌和块菌的氨基酸组成后发现，除羊肚菌外，6种野生菌的鲜味氨基酸含量比例均在20%以上，其中块菌的鲜味氨基酸含量比例最高，达到28.65%，表明这些野生菌口感之鲜美，是常见蔬菜瓜果远不能及。谷氨酸和天冬氨酸是鲜味氨基酸中的特征氨基酸，谷氨酸的鲜味最强。谷氨酸的钠盐，即为味精、鸡精的主角。“食用菌中维生素含量也特别高，远胜一般果蔬。此外，其含有丰富的矿物质和某些特殊生物活性物质，能增强人体免疫功能，这也是其魅力所在。”中华全国供销合作总社昆明食用菌研究所副所长华蓉介绍，从营养角度讲，多数食用菌营养成分介乎肉类和果蔬之间，堪称高营养价值保健食品。其中翘楚当属松茸，一种松属、栎属植物根共生的菌根真菌，对生长环境要求十分苛刻，主要生长在云南、四川、西藏、黑龙江、吉林等地海拔2000米至4000米之间的高山上，味美价高，至今还未能实现人工种植。松茸子实体中，因含有松茸双链多糖、松茸醇及松茸多肽等珍贵生物活性成分而备受推崇，在日本、韩国圈粉无数，是野生食用菌中的“菌中之王”。我国是世界上最大的松茸生产国和出口国，产量占世界90%以上，而云南松茸产地又占国内的70%以上。见手青是怎样的狠角色回忆起两年前的遭遇，昆明市民普大姐仍后怕不已。那年7月一个周末，儿子、儿媳带着孙子回家吃饭，她挑了市场上最好的牛肝菌见手青，加青椒、大蒜炒，当晚一家人都吃了。“菌味鲜脆爽，啥事也没有”。第二天中午，她用微波炉热了一下剩在冰箱里的小半盘菌，同丈夫一起吃。“谁知，一小时后，两人都感觉瘫软无力，眼冒金星！”普大姐回忆说，好在趁着模糊的意识，拨打了120急救电话，住院10天后两人痊愈，但仍感觉元气大伤。让普大姐夫妇“中招”的见手青，民间亦称“红葱”“红见手”，菌盖、菌杆受到机械损伤后，会缓慢变成淡蓝色至浅蓝色。见手青属牛肝菌科兰茂牛肝菌属，是2005年才被菌物学家命名的新属、新种。这种菌盛产于滇黔等地，每100克菌蛋白质含量高达56克，是优质蛋白源。“兰茂牛肝菌富含蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、多糖等多种功效成分，口味奇特。但这种菌有微毒，属于条件可食的野生食用菌，必须加热熟透才能食用，像普大姐这样微波炉随便加热一下，就有很大的隐患。”中华全国供销合作总社昆明食用菌研究所所长孙达锋研究员介绍。在人类大脑中，枕叶负责处理语言、视觉信息等，下丘脑负责处理远期记忆等。平时，这两个区域各不相干，但见手青含有的裸盖菇素，却能让两者建立非正常联系。于是，网传“看小人跳舞”“欣赏大片”的情况出现了，中毒者会把当下看到的东西与记忆中的画面重叠在一起，出现幻觉，包括妄想、恐惧等症状。2006年，美国约翰·霍普金斯大学研究发现，人类在摄入致幻蘑菇的活性成分裸盖菇素后，会出现令人欣喜若狂的幻觉，这是1960年迷幻剂被管制之后人们首次发现其致幻机理。200多年前，真菌分类“鼻祖”福莱斯感慨：“在我的研究中，再没有比牛肝菌类更为棘手的了。”其棘手之处，在于属的界限及属间关系不清楚，以及物种划分标准不一、复合群内种的界定困难。10多年以前，云南仍是一个以牛肝菌为代表的蘑菇中毒重灾区，而且损失非常重。“牛肝菌对云南人来说太重要，几乎占了野生食用菌的半壁江山。”中国科学院昆明植物研究所东亚植物多样性与生物地理学重点实验室主任、研究员杨祝良说，但其种类太多、关系太复杂，早年对其缺乏全面的研究，也无法阐明其营养成分或中毒机制。今天的菌物学家得以用现代分子生物学的方法研究牛肝菌。杨祝良团队发表了138个新的牛肝菌物种，占我国已报道牛肝菌物种数量的三分之一。同时，摸清了云南的家底儿——有40余属300余种牛肝菌，常见食用的达到60余种。“到此为止，我们才可以清晰地告诉大家，哪些牛肝菌是可以吃的，哪些是可以导致‘小人人’的，哪些有毒甚至可以致命的。”杨祝良说。毒菌为何那么毒我国西南是野生菌的天堂。全球已知野生食用菌2500余种，我国已知约1000种，西南有近900种，占全球食用菌物种总数的36%，全国的90%，其中名贵、重要的食用菌有约100种。但是，我国有毒菌约400种，西南地区也占了一半。见手青不当食用，会让人狂躁乱舞、大哭大笑，说来或让人一笑，但导致70%至90%人死亡的鹅膏，就让人笑不出来。今年4月，深圳一家医院接收了6名误食蘑菇中毒的患者。此前，他们相约到坪山一座公园采蘑菇，食用后腹泻、呕吐。他们采食的正是蘑菇中的“毒王”——致命鹅膏。在云南，由致命鹅膏引发的食物中毒事件也不止一起。近年单次中毒人数较多的，当属发生在2019年6月的德宏州陇川县王子树乡罗朗村，7名务工人员午餐和晚餐吃了自采的约2千克致命鹅膏后中毒。致命鹅膏因整体白色，故名“白毒伞”，其中的鹅膏毒肽可对人体肝、肾细胞产生严重损害，导致人体各器官功能衰竭。这种毒素耐高温、酸碱和盐，常规的烹饪方法不能破坏其毒性，如救治不及时，食用50克即可致死。“我国12种剧毒鹅膏物种，分布大江南北，从温带至热带都有。”杨祝良说，减少此类蘑菇中毒事件，便能有效管控致死性蘑菇中毒。在西南地区，另一种毒菌之毒，虽不如鹅膏之“狠毒”，但杀伤率极高，蒙蔽性也极强——它既没有令人恐惧的鳞片，菌杆也不穿“裙”，一副人畜无害的模样。它就是俗称“火炭菌”的亚稀褶红菇。2019年7月，西双版纳州勐腊县曼旦村2岁小女孩甲刀，随父母吃火炭菌中毒接力送省城抢救的消息，一度牵动着昆明、景洪两城万众的心。女孩父母相继不治离世。幸而经医院全力抢救，小甲刀痊愈。特产于东亚的亚稀褶红菇，误食后致死率高达51%，是近年我国西南野生菌的第二大“杀手”。研究人员发现，亚稀褶红菇中的毒素为红菇素环丙-2-烯羧酸，能引起横纹肌溶解，对小鼠的致死剂量为每公斤体重2.5毫克，其作用类似于毒蕈碱，可抑制中枢呼吸系统、导致患者呼吸衰竭。此外，人们熟知的鸡腿菇，是鬼伞类食用菌的代表，各种鸡腿菇鬼伞素含量不一。鬼伞素进入人体后代谢的产物，可以抑制人体对乙醇的分解。这意味着，若既想享用山珍鲜美，又要与朋友小酌两杯，那么你可能会出现恶心、反胃、心跳加速等症状，虽不会直接致命，但也为身体埋下了雷。如何辨别菌菇是否有毒著名作家汪曾祺在西南联大上学，前后在昆明生活了7载。此后多年，他念念不忘昆明之味。在散文《昆明的雨》中，他写道：“牛肝菌色如牛肝，滑、嫩、鲜、香，很好吃。炒牛肝菌须多放蒜，否则致人晕倒。”在很多地方，可常听到“炒菌时放大蒜一起炒，大蒜没变黑就说明无毒”“与银器、米饭反应变黑色的菌有毒”的所谓“经验”。2019年7月，云南楚雄的姜师傅用大蒜“验毒”，结果把全家人送进ICU。多年从事自然科普文化传播工作的秋西告诉科技日报记者，这些辨别毒蘑菇的土方法，没有科学依据。有些毒蘑菇中有氧化性的物质，可使大蒜变色，但有些毒蘑菇却没有这种特性，所以大蒜不变色也不能证明蘑菇一定无毒。目前，也没有实验证明大蒜可以去除毒菌中的毒素。秋西还自制视频，解析为啥一家人同吃牛肝菌，有人中毒有人啥事都没有，“锅铲背后的这片菌，是个‘漏网之鱼’，始终粘在铲柄下方，没有足够受热，一家人里谁吃到谁中招。”此外，民间流传的许多识别毒菌方法并不可靠。谬传一：“颜色鲜艳、外观好看的蘑菇有毒”“红伞伞，白杆杆，晚上一起躺板板”。在西南地区，典型的红伞白柄的大红菇，不但可食，还营养美味；而色彩不艳、长相并不好看的肉褐鳞小伞、秋盔孢伞等却极毒；红顶白鳞的毒蝇伞很漂亮，它的确有毒，同样很漂亮的红黄鹅膏，却是中外著名的食用菌。因此万万不可一概而论。谬传二：“不生蛆、虫子不吃、味苦、腥臭的有毒”。事实上不少有毒菌对虫无害，著名的豹斑毒伞常被蛞蝓摄食。谬传三：“受伤变色、流汁液者有毒”。其实也不尽然，像松乳菇、红汁乳菇受伤处及乳汁均变蓝绿色，却是味道鲜美的食用菌。华蓉介绍，其他谬传如“菌盖上有疣、柄上有环和具菌托的有毒”。这类菌有毒种类比例较大，但也并非有此特征的菌必定有毒，许多毒菌并没有什么特别的特征，像外观很平常的毒粉褶蕈就很毒。因此，用这些流传的说法来鉴别种类繁多、形态各异、毒素成分复杂的毒蘑菇不仅不安全，甚至是非常危险的。专家们反复提醒，如果自己采摘野生菌，要先辨明是不是可食用的，否则其中仅一朵有毒都可能置人于死地。凡是在吃过野生菌10分钟后至72小时内，有头昏、恶心、呕吐、腹痛腹泻、烦躁不安或其他不适者，真可能是西南地区常听到的“吃着菌儿了”。“从临床来看，目前没有特效药可救治鹅膏毒肽中毒的患者，但早期可以通过综合治疗，尤其是48小时内进行救治，如消化道清理、血液净化、药物保肝治疗等，可让患者有一定生存可能。”云南大学附属医院急诊内科主任郑粉双介绍，患者如何自己第一时间减轻中毒症状？首先要大量喝温水和催吐，随后可用勺、筷子等刺激咽喉催吐，减少毒素吸收；其次是尽快就医，家属最好携带菌样品以备鉴定，可有效帮助医生确定治疗措施和判断预后。同时，同餐进食者不论症状轻重，均应立刻到附近的医院留观诊治。市场管理、科普宣传如何作为云南省疾病预防控制中心营养与食品卫生所李娟娟、万蓉等，曾做过2015年云南省野生菌中毒分析。那一年，云南省通过国家食源性疾病暴发报告系统，共报告野生菌中毒事件373起，中毒1570人，死亡33人。报告显示，农村野生菌中毒危害水平明显高于城镇，家庭则是野生菌中毒的高发场所，应采取有效措施对高发季节、高发地区、高发场所进行重点监测和管理。因多年传播科学食用野生菌知识，人们称杨祝良为“蘑菇先生”。他近年总结的“头上戴帽、腰间系裙、脚上穿鞋，同时具有上述特征的蘑菇一定不要吃；自己不熟知的蘑菇一定不要吃”两条标准已深入人心。在昆明最大的菜市场——篆新市场，随处可见“云南常见毒菌（毒蘑菇）”彩色挂图。“不采摘、不收购、不加工、不食用”的加粗字体，让人警醒。这份云南各地菜市场、村镇必有的宣传画，正是杨祝良团队的科普作品，如今已更新至2022年版。同时，高清图也频繁出现在手机新媒体端。为避免不当加工导致“看见小人人”，2022年版挂图直接将云南人喜爱的“兰茂牛肝菌”拉入“黑名单”。一直以来，云南各地疾控和市场监管部门也十分重视野生菌的知识普及，加强市场预警、监管，强调野生菌等高风险食品不进公共食堂、不上婚丧宴席。“由于野生菌中毒相对集中在一定的地区和时间高发，各地应建立健全的配套政策，增强监管的积极性，各基层村组、社区应入户到人，动员群众最大程度认知盲目食用野生菌的危害；同时健全野生菌中毒医疗救治的场所，真正保障广大群众的生命安全。”华蓉认为。短视频成为当下最生动的传播手段之一。随着新媒体加入宣传推广，野生菌中毒致病率有下降之势。“那就请你学会辨别，每一种蘑菇的模样，谁说谨慎小心的，不算英雄？”近日，德宏州芒市市场监管局和德宏州广播电视台制作的《菇勇者》，在各大视频平台刷屏。“食菌需谨慎”的观念正植入更多人心底。6月27日，在国家卫生健康委召开的新闻发布会上，国家食品安全风险评估中心主任李宁表示，通过地方加强对中毒高发地区及时发布风险提示，和加大消费者不采不食野生蘑菇针对性的科普宣传，全国毒蘑菇中毒的发生起数和死亡人数明显降低。2021年《中国疾病预防控制中心周报》指出，在过去三年中，云南省因食用有毒野生菌而死亡人数居全国第一，但显著下降。警惕，这些蘑菇有毒！致命鹅膏，其中的鹅膏毒肽可对人体肝、肾细胞产生严重损害，导致人体各器官功能衰竭。剧毒的黄盖鹅膏见手青，民间亦称“红葱”“红见手”，菌盖、菌杆受到机械损伤后，会缓慢变成淡蓝色至浅蓝色。 作者： 2022/07/22 09:18
  • 生活在无淡水环境下的企鹅喝什么？ 企鹅作为一种最古老的游禽，身上一直有很多科学家为之着迷的东西。首先对它们的吃喝拉撒，就有不少的研究，之前就聊过企鹅的特殊的排便方式。而它们吃的东西也只有那么几种，比如南极磷虾、小鱼之类的。那还有一个也是很重要的，企鹅喝什么呢？众所周知，水是生命之源，生物的生存基本上都是离不开水的。但是在白雪皑皑的南极洲，周围除了海水只剩下雪了，难不成通过啃雪来止渴？你还别说，企鹅真会啃雪，不过这样会让企鹅损失非常多的热量，显然在寒冷的南极洲，这是非常致命的，所以这样的情况极少。那么，环顾四周，好像只能喝海水了...不过海水就有些特殊，相较于我们饮用的淡水，海水的含盐量很高，正常人只会越喝越渴，流失更多的水分，强行饮用的话只会更快的渴死。由于大多数生物肾脏的能力有限，不能保持尿液中盐分的浓度和海水中盐分的浓度平衡，因此喝下海水后，身体需要产生的尿液量要远远超过你喝下的海水量，然而身体却没有足够的能力将所喝海水摄入的盐分排出体外。假如喝海水量的增多，人体内盐和水的比例就会渐渐失调，脱水状况会越发严重，严重时还会致死！所以喝海水来止渴估计没人做的出来...人做不出来这种事，企鹅却能干出来。这企鹅吧，体内有一个叫做眶上腺的腺体，这可是一个了不得的“神器”，正是因为它的存在，企鹅才会对喝海水这件事无所畏惧。这个眶上腺位于企鹅眼睛的上方，它的功能类似于人体内的肾脏，每当企鹅的血液循环会经过眶上腺时，那些多余的盐分就会被过滤出来。它的能力可比肾脏强很多，一个它完成的工作量抵得上7对肾脏的。或许你有缘看到企鹅喙上的小鼻孔里流出少许不明液体，这可不是因为企鹅太冷，冻出了鼻涕，而是它们从体内排出的过量盐分的溶液罢了。不过企鹅虽然有了“神器”的助攻，也不能为所欲为，毕竟任何东西都有个度摆在那里。很多企鹅也知道自己的能耐有多少，所以不会说刻意的去喝海水。企鹅主要还是通过进食的方式来补充水分的，一般喝进肚子里的海水都是捕食海中食物时难免灌的。不过，无论是喝海水还是啃雪都莫名很符合企鹅的呆萌气质。 作者： 2022/07/22 09:18
  • 激素引发肥胖？！错怪它了！ 当医生告诉你需要服用某种激素才能治病时，你的第一反应是什么？是不是“完了，吃了激素肯定会变胖”？其实，这是很多人对激素认识的误区，谈激素色变，下意识地抵触所有激素类药物。但事实上，激素并没有那么可怕，它只是一种化学信息物质，而且对我们的身体健康有很大影响。图库版权图片，不授权转载激素不等于“激肥素”激素原本的意思是“奋起活动”，从这个名字就能看出它的职责类似于化学实验的催化剂，主要作用就是促进人体的新陈代谢，让体内的各个器官可以正常工作。人体内有上百种激素，每种激素“各司其职”，调节人体的生长、代谢、发育和繁殖等生理活动，可以说，我们的一生都离不开它。激素是一个大家族，其中被人们熟知的有生长激素、甲状腺素、肾上腺素、胰岛素、糖皮质激素、雌激素、孕激素和雄激素等。图库版权图片，不授权转载激素作为一种高效活性物质，对人体非常重要，在人体内要保持合适的含量，任何一种激素过多或过少都可能让人出现各种疾病。比如生长激素，能促进骨骼和身体的生长，促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体的生长发育中起重要作用。儿童期生长激素分泌过多会引起巨人症，成年后分泌过多会引起肢端肥大症，但缺少了又会导致发育迟缓，严重时还会导致侏儒症。如果某种激素分泌异常，就需要通过口服药物的方式促使它达到平衡。这种补充往往是按照生理剂量计算的，目的是调节人体的生理平衡。例如，发育迟缓应用生长激素，甲状腺功能减退症应用甲状腺素，糖尿病应用胰岛素，更年期症状和高雄激素血症应用雌激素、孕激素等，这些并不会引起肥胖。可以说，大多数激素都与胖瘦无关，不要再让它们背“锅”啦！被冤屈的两个“激素小伙伴”为什么会流传激素让人变胖的说法呢？这还得从糖皮质激素说起。糖皮质激素糖皮质激素是人体应激反应最重要的调节激素，是目前临床上使用最为广泛且有效的抗炎和免疫抑制剂，具有抗炎、抗毒、抗过敏、抗休克、非特异性抑制免疫等多种作用，可以预防和阻止免疫性炎症反应和病理性免疫反应的发生，对任何类型的变态反应性疾病几乎都有效。在紧急或危重情况下，糖皮质激素往往作为首选被应用于临床。2003 年 SARS 疫情期间，糖皮质激素的使用挽救了很多患者的生命。但长期使用糖皮质激素也确实产生了许多不良反应，发胖就是其中之一，且还会引起内分泌代谢紊乱、低血钾、高血压、糖尿病、多毛、痤疮、骨质疏松、感染和神经精神异常等。图库版权图片，不授权转载患者长期大量服用糖皮质激素类药物，会加剧四肢皮下脂肪的分解，但分解出的脂肪并不会马上消失，而是分布在面部、胸口、后背和臀部，导致患者常常看起来虎背熊腰，形成“满月脸”。不仅如此，糖皮质激素还会影响胃部的消化功能，从而使人吃得更多，进而导致发胖。一般来说，短时间服用少量糖皮质激素并不会出现上述代谢异常。而且，就算出现肥胖，通常患者在停药后也可以慢慢恢复正常，不用过度担心。避孕药一直以来，很多女性担心口服避孕药内含的激素会引起发胖，事实果真如此吗？女性常用的复方短效口服避孕药是由人工合成的雌激素和孕激素配制而成的，其避孕效果是所有避孕方法里最高的，只要严格用药，几乎有接近100%的避孕成功率。长期临床实践和观察研究发现，复方短效口服避孕药在高效避孕的同时还有许多额外的健康获益，包括规律月经、缓解痛经、改善痤疮，改善经前综合征，改善皮肤，抗雄激素表现，减少子宫内膜癌和卵巢癌的风险等。复方短效口服避孕药的避孕原理以抑制排卵为主，口服雌激素和孕激素通过负反馈作用于下丘脑，抑制下丘脑促性腺激素释放激素的分泌，使垂体促性腺激素分泌减少，进而使得血液中促卵泡生成素和促黄体生成素的量均减少，抑制卵泡生长，从而抑制卵巢排卵，使人体不能受孕。同时，复方短效口服避孕药中的孕激素还会抑制子宫内膜的正常生长，导致宫颈黏液增稠，子宫内膜变薄，使子宫内膜不易于受精卵着床。从原理上看，无论是雌激素还是孕激素，都不会让人发胖。图库版权图片，不授权转载美国的科研人员也对此进行了研究。他们把服用避孕药6个月的女性和不服用避孕药的女性进行比较，发现两组人群在体重增加和减少方面并没有明显差异。在她们的身体中，水分所占的比例都很稳定, 脂肪的分布部位也没有明显变化。这项研究的结论表明口服避孕药不会引起女性身体发胖和脂肪重新分配。实际上，由于避孕药普遍具有抗雄激素作用，虽然短期内可能会有一些水钠潴留的表现，但长期应用，由于雄激素受到抑制，大多都有一定减轻体重的作用。 作者： 2022/07/22 09:17
  • 喝可乐会导致肌无力？ 我们经常能看到新闻报道，说有患者在大量、长期饮用可乐之后，产生了“肌无力”的症状，“喝可乐会造成肌无力”就这么成了“江湖传闻”，许多人看了之后，把可乐看作“洪水猛兽”，觉得可乐就是“万恶之源”，不喝可乐就能解决大多数健康问题。但事实上，可乐也冤呐。1、为什么会肌无力？想研究可乐和肌无力有没有关系，就得先搞明白“肌无力”到底是什么。肌无力，字面意义上就是说肌肉乏力，比如感觉到疲劳、走路时候轻飘飘的、上楼梯时使不上劲儿等等，都是肌无力的症状。临床上，可能造成肌无力的原因有很多。一些研究人员认为，喝可乐会造成人体缺钾，而钾又是维持神经、肌肉正常工作的关键，人体缺钾之后，会导致心律失常、全身无力等症状。具体的原理是，大量喝可乐之后，血糖会急剧升高，为了降低血糖，胰岛素分泌也会增加，血液中的钾离子会进入细胞中，这样血液中的钾离子浓度下降，也就造成了低血钾症，进而影响神经、肌肉功能。还有一些人认为，过量饮用可乐会造成正餐摄入不足，这样人体就不能获取足够的钾，也可能导致低血钾症。此外，可乐中大量的糖还有可能带来渗透性利尿，大量的钾就随着尿液排出。还有研究指出，可乐中的咖啡因才是低血钾症的“罪魁祸首”，它让血液中的钾离子向细胞转移，增加肾脏排钾，还有可能引起呼吸性碱中毒，引发低血钾症。这么看起来，肌无力好像怎么看都跟喝可乐脱不开关系。事实真的这样吗？2、可乐冤枉吗？有一句话叫做“抛开剂量谈毒性，都是耍流氓”，这句话针对“可乐事件”也同样适用。我们再仔细研究一下那些报道“可乐造成肌无力”的案例，会发现患者的“过量”十分夸张：一个患者，每天喝4~10公升可乐，一直喝到肺部麻痹；一位患者是孕妇，每天最多喝3公升可乐，一直持续了6年；还有一位12岁的小患者，每天喝2公升可乐，一直喝了两年。这三位都是极端夸张的案例，已经把可乐当做水来喝，不说肌无力的问题，这么长时间、不间断地摄入高糖碳酸饮料，除了肌无力之外，过量的磷还可能影响钙的吸收，过量糖会诱发牙菌斑，引起龋齿和牙周炎，大量的糖还会增加能量摄入造成肥胖，等等。总的来说，“错”的其实不是可乐，而是“过量”。一个正常饮食的成年人，偶尔喝一两瓶可乐过过瘾，是没问题的。但要是天天喝，顿顿喝，把可乐当水来喝，肯定会出问题。上述这些病患，在医生的建议之下减少可乐摄入，并且补充药剂之后，症状都逐渐消失了，可见适量喝可乐，是不会有这么严重的后果的。之前还流传过一个新闻，说是一男生打完篮球后猛喝可乐，躺下休息一小时后，全身无法动弹，由同学送他就医。有人看到可能要说，这又是可乐惹的祸了。但实际上，可乐可能只是导火索，这位男生在剧烈运动猛流汗，流失了许多钾之后，没有选择补充电解质溶液，而是灌了许多可乐，更加剧了血钾流失，造成肌无力。这时候，就算不喝可乐，喝大量白水也无法补充钾元素，正确的做法其实是补充淡盐水，或者是选择其他电解质饮料。3、喝可乐要适量说起“肥宅快乐水”，要戒真的不简单。据统计，2007年时，全世界软性饮料消耗达到了5520亿公升，相当于每人每年要消耗83公升饮料。到了现在，每人每年的消耗量早已突破了100公升，由此引发的儿童肥胖问题，困扰着不少国家。有些人觉得喝无糖的可乐会更健康，但无糖可乐中也含有咖啡因和果糖，大量饮用也可能会造成低血钾症。唯一的解决方法，只有控制喝可乐的量。虽说可乐并不是什么“洪水猛兽”，但凡事适度，毕竟喜欢就会放肆，但爱就要克制嘛。 作者： 2022/07/21 09:39
  • 警惕！午饭后就犯困？你的身体可能已经…… 现实生活中想必很多小伙伴吃完午饭就开始哈欠连连，甚至在午饭过程中就感觉眼皮发沉，无心美食，只想睡觉，明明想着饭后满血复活，结果却是这样的状态——图片来源：网络中国人似乎一直有午后打盹的习惯，甚至在学校，学生饭后也是有专门午休时间的，但细心的小伙伴有没有发现外国人似乎没有午睡的习惯，他们就像上了发条的时钟，下午依旧活力满满，难道天赋异禀？图片来源：知乎针对这一现象，学者们通过缜密的分析加上潜心研究提出了这样一个猜想，是否饭困可能和我们国人的饮食有关——饭困的主谋——高GI饮食首先介绍下中国人主食中猪脚（主角）—碳水。在中国人的餐桌上米和面分别占据着主食的两半江山，南方人爱吃大米，而北方人独爱面食，其中最具代表的当然是馒头。何为GI？其中文名：血糖生成指数，它能够反映某种食物使血糖浓度上升的能力。那咱们的猪脚（主角）和GI之间又有哪些不为人知秘密呢？研究表明色氨酸是一种“睡眠诱导剂”，而碳水化合物的摄入会让血液中色氨酸浓度升高。色氨酸进入大脑后，经过我们身体的神秘加工变身为血清素，而血清素是哺乳动物能够进行正常睡眠所必需的物质。图片来源：网络当我们摄入高 GI 食品后，体内血糖浓度快速上升，从而使得身体分泌大量胰岛素来降低血糖。《美国临床营养学杂志》上的一篇文章表示：胰岛素可能会为色氨酸进入大脑“保驾护航”。胰岛素的分泌会把各种不同的氨基酸带进细胞，而血液中的各种氨基酸减少，增加了色氨酸相对其他大分子中性氨基酸（LNAA）的比例，让更多的色氨酸有机会进入中枢神经。图片来源：丁香生活研究所总之，高 GI 含量的的碳水能通过直接、间接的方式，让大脑中的色氨酸含量升高，这也许就是导致我们“饭困”的原因。此外，学者们还探讨研究发现了其他让我们身体饭后发困的原因，比如众所周知的，饭后血液集中到了消化系统，供给心脑系统的减少就会导致犯困，这涉及到交感神经和副交感神经系统。还有就是“胰岛素抵抗”现象。日常饮食中，一次摄入太多精致碳水，容易造成血糖突然升高，使得细胞胰岛素受体停止接收胰岛素，过量的葡萄糖堆积在血液里。与此同时，胰腺则“努力”产生更多的胰岛素。如此恶性循环，使得人体器官负担过重，得不到休息，出现昏昏欲睡、疲劳透支等感觉。长此以往，发生慢性胰岛素抵抗，严重还可能导致糖尿病。 作者： 2022/07/20 11:17
  • 盘点细胞的“花式死法”——细胞也会为了大局，牺牲小我？ 作者： 2022/07/20 09:12
  • 【胖熊科普】吸不吸烟都可能得肺癌，我是不是就不用戒烟了？ 吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类继战争、饥荒、瘟疫、污染之后的“第五种威胁”。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45%，肺癌占 15%，食管癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40%。专家敲黑板吸烟有哪些危害？医学证实，每支烟燃烧时能释放出4,000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病。吸烟不仅对你自己的健康有害，对你周围的人健康也没有好处。如果周围有人吸烟（又叫做被动的吸烟，或二手烟），你不仅吸进被吐出来的烟，也吸进正在燃烧的香烟的烟，这种二手烟往往使不吸烟的人患上疾病，甚至肺癌。家里有人吸烟的小孩和婴儿，比起家里没有人吸烟的小孩和婴儿，耳朵容易受感染，容易得到感冒、支气管炎和其他呼吸系统的疾病。二手烟也刺激眼睛，造成头痛、恶心和头晕。Q1“医生，我从来不吸烟，咋个会得肺癌呀，是不是搞错了？”吸烟确实会导致肺癌，但是不吸烟的人也有可能得肺癌的。大家都知道，吸烟会导致肺癌的发生。但是，并不是所有肺癌患者都有吸烟史，吸烟不是肺癌唯一的病因。那么除了吸烟，还有哪些因素与肺癌的发生有关呢？目前所知的肺癌发病原因包括以下几点：1. 吸烟是非小细胞肺癌最主要的致病因素香烟燃烧时会释放致癌物质。85%-90%的肺癌发生都可归因于主动吸烟或被动吸烟。被动吸烟患者的肺癌发生率是不吸烟患者的1.24倍。吸烟者肺癌的发生与吸烟的年数、每日吸烟的数量有关。吸烟年数与每日吸烟支数的乘积被称为吸烟指数，吸烟指数越高，发生肺癌的风险越高。吸烟指数大于400者为高危人群。吸烟指数 = 每天吸烟支数 × 吸烟年数2.职业因素：石棉暴露明显增加患肺癌的风险建筑业、石棉矿开采、绝缘材料加工、汽车刹车维修等职业接触石棉物质，如果吸入石棉纤维，这些纤维会刺激损伤肺组织。3%-4%的肺癌发生是由石棉暴露所致。此外，镭产生的放射性物质氡气，致癌性碳氢化合物、砷、铬、镍、镉、铍、硅、柴油等均有可能导致肺癌发生。3.肺部慢性疾病：如肺结核、矽肺、尘肺等患有这些肺部慢性疾病者肺癌的发病率高于正常人。此外，慢性阻塞性肺疾病以及肺纤维疤痕病变在愈合过程中可能引起鳞状上皮化生或增生，在此基础上，部分病例可发展成为肺癌。4.其他因素： 肺癌的家族史、其余肿瘤病史都与肺癌的发生有关大家可以看到多种多样的因素都与肺癌的发生有关系。但是，吸烟仍然是需要被万分重视的，这是因为吸烟与肺癌的发生的关系是所有相关因素中最密切。需要注意的是，虽然所有类型肺癌的发生都与吸烟有关，但不同类型的肺癌与吸烟相关的密切程度不同。那么肺癌还分为哪几种类型？它们与吸烟究竟是怎样的关系呢？小细胞肺癌：近20％的肺癌患者属于这种类型。小细胞肺癌进展快，恶性程度高，患者早期即发生血行转移且对放化疗敏感，小细胞肺癌的治疗以全身化疗为主，可联合放疗和手术。小细胞肺癌的发生与吸烟关系十分密切，几乎所有小细胞肺癌的发生都与吸烟相关。非小细胞肺癌：约80％的肺癌患者属于非小细胞肺癌。小细胞肺癌患者主要用化学疗法治疗，手术对这种类型肺癌患者并不起主要作用。手术更适用于非小细胞肺癌患者。非小细胞肺癌又分为肺鳞癌和肺腺癌。肺鳞癌的发生与吸烟的关系也十分密切。而相对与小细胞肺癌与肺鳞癌，肺腺癌与吸烟的关系要稍弱一些，在所有不吸烟的肺癌患者中，肺腺癌患者的比例是最高的。Q2“我已经吸烟这么多年了，是不是很有可能得肺癌呀？该怎么办？”对于肺癌的高危人群，应该定期进行肺癌筛查。早起肺癌和晚期肺癌的预后差别很大。所以早发现早治疗十分重要。对于肺癌高风险的人群，需要进行肺癌的筛查。那么究竟哪些人应该进行肺癌的筛查呢？筛查的方法是什么呢？低剂量胸部CT是肺癌筛查的标准手段。大家都知道CT检查是有辐射的，低剂量CT的辐射剂量是正常CT的1/4到1/6，低剂量CT对人体的辐射伤害更低。虽然相对胸部常规剂量CT来说，低剂量CT的成像效果要差一些，但是低剂量CT检查也可以发现很小的病灶，例如仅仅5毫米的病灶都可以被发现。所以对于肺癌筛查来说，低剂量的伤害更小，敏感性也较高。但是对于低剂量CT发现肺部有病变的人群，需要做常规剂量CT以更精确地评估病灶，尤其对于纵隔有病变或者淋巴结可能有病变的人群，需要做增强CT以评估病情。了解肺癌的筛查方法以后，我们还需要了解究竟哪些人群发生肺癌的风险高，需要进行低剂量CT检查。■ 年龄55-74岁，吸烟指数≥30，戒烟少于15年。■ 年龄大于50岁，吸烟指数≥20，并且有其余的可能使肺癌发生率升高的危险因素（除外被动吸烟）。（吸烟指数 = 每天吸烟支数 × 吸烟年数）符合上面2个条件的人群都需要进行肺癌筛查。Q3“医生，你说吸烟的人容易得肺癌，但我戒不掉啊？”不得行，你还是要尽快把烟戒啦。对于长期吸烟者，戒烟可能是一件非常困难的事，在戒烟过程中可能会产生一系列症状，例如烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等。我们把这种现象称为尼古丁戒断综合征，俗称戒烟综合征。遇到这种情况，我们不需要担心，因为这是一个非常正常的阶段，挺过这一阶段就会渐渐好起来。所以在这个阶段我们需要坚定戒烟的决心，挺过这一阶段成功戒烟。下面我们介绍一些帮助大家戒烟的方法。还不拿小本本记起！！！■ 丢掉吸烟用具。丢掉所有吸烟相关的用具，包括打火机，烟灰缸，卷烟等，减少触发吸烟“条件反射”的概率。■ 使用替代物品。在烟瘾来时，使用口香糖、电子烟等替代香烟。此外还可以嗑瓜子、吃一些自己喜欢的食物等等。■ 保持良好的生活习惯，多喝水或果汁，多吃水果。适量运动，保持作息规律，缓解精神压力。■ 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。■ 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。■ 戒烟确实困难的人，可以使用尼古丁替代疗法戒烟。若独尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的物品，如戒烟口香糖、吸入剂、鼻腔喷雾剂、贴剂等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒，失眠，焦虑等症状。方法是晓得了戒烟最难熬的前5天又该啷个度过呢？不慌不慌超级秘籍在此■ 两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外■ 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴■ 在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律■ 饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟■ 不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料■ 要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点■ 可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁那熬过了最开始痛苦的5天还要注意这几点方能保住之前的“战果 ”■ 饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服■ 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作■ 将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方■ 避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起■ 将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物■ 准备在2—3周戒除想抽烟的习惯并长期保持文 / 胖熊图 / 网络（请联系删除）审核 / 王峰原创稿件，未经授权不可转载中国医疗自媒体联盟成员科普中国共建基地重庆市科普基地 / 重庆市健康促进医院重庆市科委科技传播与普及项目国家卫健委国家基本公共卫生服务健康素养类项目 作者： 2022/07/20 09:11
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