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新生仔猪5天出现运动障碍，共济失调，发展至角弓反张，后肢麻痹呈犬坐姿势

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运动减肥真有那么难吗？ www.kepuchina.cn 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。可是，还是有很多人经过一段时间的运动之后感觉并无效果，其原因极有可能是存在误区。减肥存在以下误区：只要多运动，便可达到减肥目的运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。研究表明，即使你每天坚持数小时的锻炼，但如果不注意饮食调整，辛苦的减肥效果便会化为乌有。运动强度越大，减肥效果越佳持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动最有利于减肥。运动局部可达到局部减肥的效果人们在一些广告宣传中常听到或看到“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是只减少局部脂肪吗？局部运动总消耗能量少，易疲劳，不易持久。体内脂肪的调节是全身性的，并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部却消瘦了，原因就在于运动消耗大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只是减腹部脂肪，其它部位不变。当然根据个体差异，减肥的效果也会有不同。空腹运动有损健康人们总担心空腹运动会发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。其实，饭前1～2小时进行适度运动，是有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，故易消耗的多，特别是产能的褐色细胞，减肥效果优于饭后运动，但也要根据具体情况而定，如糖尿病患者就不宜在空腹时运动。责任编辑：王超作者： 2018/03/06 18:02
一天中什么时候开始健身最好? 什么时候锻炼更好呢?有的人说早上是健身训练最好的时机，因为你能够在一天中精神最集中、精力最充沛的时候执行动作，这样对你的健身有很好的帮助。然后有的人说，早上锻炼后会更累，对这一天的生活和工作也造成了一定的影响，对于他们个人来说，并没有媒体宣传的那样有效:早上起来跑一会步，整天都有好精神。反而跑完步后蒙头大睡直到中午。也有人说早上皮质醇水平更高，这个时候训练可能会导致很糟糕的表现。在一些真人非小白鼠实验中，研究者发现，在短期时间内，无论哪个时候训练，训练收益都没有显著的差别。也就是说，在短期内，早上训练和晚上训练，效果相差无几。【1-2】不过，在这些实验研究中，科学家们发现在几个月后，那些晚上训练的人，肌肉生长速度会更快，虽然块头大但力量却没有得到很大的提升。因为对于不同的人来说，他们的生理基础是不一样的。每个人都拥有不一样的生理节律，荷尔蒙的差异，以及身体的温度，柔韧，心理准备等等。这些因素综合起来，并不能给在早上还是晚上训练一个合理的解释。为什么如此?因为没有科学家，能够对每个人的身体都作出合理的解释和给他们一个适当的训练计划表。人们总是在自己认为最佳的锻炼时刻，穿上运动鞋出门。对于很多人来说，晚上是一个很好的锻炼时机。但他很有可能并不适合你--比如你的工作时间是到晚上10点，你无法在10点之前进行健身训练。但这些研究，带给人们另外一个启示，那就是形成自己固定的训练时间，并且坚持下去。你的训练计划必须有一个连续性，否则你按照自己的心情进行训练，那么很有可能会丧失对健身训练的兴趣。有趣的是，文中的“在短期时间内”，“短期”是指不超过12周，在这个时间之后，才有适应性可言。作者： 2018/02/26 09:31
轻度活动也有助降低大龄男性死亡风险新华社伦敦２月２０日电（记者张家伟）运动有益健康，少动也比不动强。英国伦敦大学学院２０日发布的一项研究结果说，即便像散步这样的轻度身体活动也可能有利于降低年龄较大男性的死亡风险。当前英国的健康指南建议６５岁及以上人群每周至少累计进行１５０分钟的快走或骑车等中等强度有氧运动，每次至少达到１０分钟。伦敦大学学院领衔的国际研究团队希望进一步细化分析不同程度运动带来的效果。他们以１６００多名７０岁以上英国男性为对象，对这些人的日常生活习惯、疾病史、利用可穿戴设备收集的７天活动数据以及随后的长时间健康追踪观察结果进行对比分析。据这项已刊登在《英国运动医学杂志》的报告，研究人员发现上述人群每天如果进行３０分钟的轻度活动，死亡风险降低１７％。即便考虑到生活方式和社会背景等因素，这种程度的活动仍能够带来健康益处。在这项研究中，轻度活动包括散步、浇花等并不会消耗太多体力的活动。研究团队认为活动总量可能比每次活动的时长更重要。报告作者之一、伦敦大学学院学者芭芭拉·杰弗里斯说，这项研究显示不管何种程度的身体活动都能带来健康益处，因此大龄男性如果无法适应中等强度以上的活动也还是应该保持一定的活跃度，这比完全不活动要好很多。　来源: 新华网作者: 张家伟作者： 2018/02/22 10:29
冬天隔玻璃晒太阳能补钙吗？　　冬季多晒太阳可以温煦体内阳气，驱除寒气，每天晒太阳30分钟以上，还能强壮骨骼。晒太阳有很多技巧，做对了养生效果会事半功倍。如何晒太阳？这还真是一个技术活儿。　　【专家释疑】　　为什么隔玻璃晒太阳　　不能补钙？　　山西省中医院内分泌科医生高文莉：太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。　　【研究成果】　　老人冬日多晒太阳心情好　　冬天气温低，不少老人喜欢窝在家里，但总这样容易心情抑郁。美国西北大学医学院研究人员发现，中午晒太阳不仅能放松心情，还有助于增强生活能力。　　研究团队以46名患有中度以上抑郁症、躁郁症和情绪稳定者为对象，将其随机分为明亮光疗组与安慰剂光照组，参与者初期每天进行15分钟“光疗”，之后每周增加15分钟，直到每天达到1小时或心情明显改善为止。　　常晒太阳不头痛　　东芬兰大学最近的研究发现，经常晒太阳可以降低头痛风险。　　研究人员对2600名42~60岁之间的男性进行研究，根据他们晒太阳的情况将其分为四组，评估了晒太阳与头痛频率的关系。结果发现，不晒太阳的人患慢性头痛的风险比常晒太阳的高2倍。研究人员测了他们体内维生素D的水平发现，头痛频率高的人，体内维生素D水平也相对较低。　　【注意事项】　　如何晒太阳？掌握时机、把握强度和时间　　掌握时机　　晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D，维生素D的产生速度取决于许多因素，包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度（站立或平卧），年龄（随着年龄的增加，生产效率降低）。只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D，合成维生素D的最好时间在10点和下午2点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行。早晨和傍晚的阳光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成维生素D，容易使皮肤变老。　　把握强度和时间　　过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间。例如：北京位于北纬39~41度，每年11月至2月几乎不能合成维生素D；3月至5月和9、10月份，需要光照30~60分钟，而在6月至8月，需要20~45分钟光照。如果说每日阳光照射5~10分钟就可以获得1000IU的维生素D，其前提是年轻人、白种人、没有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、卧位晒，并且未抹防晒霜，由此推测，在夏季中午12点，对于穿短袖短裤的黄种北京人，要合成1000IU维生素D可能需要20~30分钟时间，而在春秋季节身穿长袖衣裤，需要1~2小时才能合成1000IU维生素D。　　一老一小晒太阳，怎样做安全有效？　　做好防护避免副反应　　如果非要给晒太阳选个最佳姿势，那就是暴露。原因就是紫外线必须和皮肤亲密接触才能起到应有的作用。为了避免日晒伤，还是要讲究一下暴露的部位：躯干部皮肤对日晒红斑的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。因此，我们可以选择敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位适当涂抹防晒产品，以降低晒太阳带来的副反应。戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。　　日晒不足可致维生素D缺乏　　太阳光中的紫外线能促进人体皮肤基底层内的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3，被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松等的重要基础制剂。　　虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。而由于城市生活节奏加快与室内化、城市住宅密集与高层化、大气污染等一系列原因，日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的主要原因，“补钙”也因此事倍功半。　　冬季分时段晒太阳养生效果会事半功倍　　上午6点至10点晒脚踝。此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤几率。此时晒太阳可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。　　上午10点至下午4点晒头顶。这段时间阳光最猛烈，特别是中午12点到下午4点，紫外线较强，长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，摘掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。　　下午4点至5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸)，有温肾助阳的作用。作者：本站编辑来源：巴彦淖尔日报社新媒体中心作者： 2018/02/02 10:29
饭后半小时是黄金时间　　一日三餐是身体机能能够正常运转的基础，如果能做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。今天就告诉大家一个养生黄金期：饭后半小时。　　如果想把三餐的好处放大，那么抓住饭后的半小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事，甚至有可能对身体造成危害；相反，如果利用好这段时间做有益养生的事，对于我们的健康可谓事半功倍。那么，三餐后的半小时，分别适合做些什么呢？早餐后半小时　　宜　　吃点水果早餐后吃点水果，是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果含有丰富的维生素，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。　　按摩膝盖从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。　　敲打小腿外侧早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，或可换来十年增寿。　　忌　　急于锻炼很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。午餐后半小时　　宜　　打个盹午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。　　伸腰、踮脚尖、深呼吸 “如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出。可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。　　忌　　喝浓茶不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收。　　茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。　　此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。晚餐后半小时　　宜　　做点家务这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。　　拍打经络利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。　　忌　　急于洗澡和泡脚这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。　　马上活动，如跳广场舞、打拳为避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后半小时再进行活动。来源：巴彦淖尔日报社新媒体中心作者： 2018/01/24 16:12
练瑜伽多久能看到效果 1、练瑜伽多久能看到效果瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。要坚持三个月到半年的时间才有效。它本身就是一种很好的有氧运动。2、如何选择练习瑜伽时间时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程, 生活会变得健康充实, 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事。当然,除了固定的清晨自我练习,也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。另外, 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。3、练习瑜伽注意事项注意饮食。因为刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。注意经期和孕期。每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待,尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动,过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。注意穿着。运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。瑜伽禁忌人群1、颈、腰椎病患者如果患有颈、腰椎等病症,在练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。2、心血管病或肥胖患者患有心血管病或肥胖的患者,如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。3、中老年人群韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。4、骨质疏松症患者特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。瑜伽前后多长时间不能吃饭练习瑜伽时,食物还会在胃里和身体一起动,因此,如果刚吃完东西就练瑜伽,不利于身体健康。而且,瑜伽是不仅作用在身体上,还会作用在能量上,如果胃内有东西的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,练习也就得不到益处。因此练习瑜伽最好在早上空腹的时候。但是也并非硬性要求完全空腹,因为一般来说运动和饮食间隔时间一小时就行。但是,如果吃了比较丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习。而且,练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西,否则前功尽弃了。再说,练完瑜伽后一般不会感到特别饿,因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量,这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一。作者： 2018/01/22 09:37
感冒了到底能不能运动？摘要: 专家：盲目运动会加重病情　　冬季是感冒高发季节。感冒后，人们一般通过服用药物、多喝水、增加休息来缓解病症。根据媒体报道，有美国专家提出了一个“脖子法则”：如果症状在脖子以上，如鼻塞、打喷嚏等，应该去运动；如果症状在脖子以下，如剧烈咳嗽、发烧、肌肉疼痛、恶心等，则不建议运动。这个法则是否真的可行呢？　　黄淮学院护理学院副院长、医学博士钱国强介绍，感冒可分为导致急性上呼吸道感染的普通感冒，和侵袭整个呼吸道乃至全身的流行性感冒。“脖子法则”无非是让患者通过体感区分感冒类型，或对轻重进行判断，而这些自我判断往往也不够准确。　　东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚表示，运动确实可以让血液循环加快，提高身体免疫力，但这是以人体处于正常的生理和机能状态为前提的。我们不能单纯依靠运动让感冒痊愈。生病时，运动不但不能减轻症状、帮助机体缩短感冒病程，甚至有时还会加重病情。即使是普通感冒，出现脖子以上的症状时，身体各器官，如心脏等已经加大负荷。这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，可能诱发病毒性心肌炎等重病。国内也曾有报道，有人为治疗感冒特意跑到健身房去运动出汗，结果引起心脏衰竭而猝死。另外，该法则是基于西方人体质提出的，东西方人的机体耐受能力和应激性有差异，感冒后的运动疗法纵使有其合理性，也不能生搬硬套。　　老话说“动一动，少生病；懒一懒，药一碗”。日常合理的运动可增强体质，避免感冒，但感冒时还是要多休息，多吃清淡食物，适当用药。对于本来就很少锻炼的人，感冒期间应避免劳累和剧烈活动；日常坚持锻炼的，感冒时运动量也要减半，采用温和的形式，一旦出现发热症状应立即停止。症状较轻的初期患者参加长跑、打篮球、踢足球等剧烈活动前，也要先经医生对感冒进行鉴别诊断后，再依照医嘱进行运动。来源：巴彦淖尔日报社新媒体中心作者： 2018/01/15 16:00
世界上最好的运动，你走对了吗?高血压、高血糖、冠心病…慢性病人原来要这么走民间有句老话“百练走为先”。1992年，世界卫生组织将行走，定位为世界上最好的运动。有规律的行走计划，可增进人体所有部位的健康。早在上个世纪初，著名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出:从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者:罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。人类花了600万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以从人体解剖学和生理结构上看最适合步行。步行简便易行、不受地点限制、运动强度较小，是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动(有氧代谢运动:以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动)!医学研究证明，散步有助于改善心血管系统，促进新陈代谢，减少高血压、心脏病、糖尿病及中风的发生，也是消除肥胖症的一个好方法。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动;这是为什么呢?每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。世界上最好的运动，你走对了吗?散步应该因人而异，才能更好的起到防治病痛的作用，特别是对于有慢性病的中老年朋友~-有慢性病的人散步方式 -✦失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。✦高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。✦冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。✦轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。(倒退时要特别注意安全)✦有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。「走路预防老年痴呆」刊登于《神经学》期刊的最新研究指出，锻炼能改善大脑和神经，只要每周进行3次时间达到一小时的散步，就能“走”掉痴呆症，甚至那些已经老年痴呆的患者，也能逆转。加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对74岁以上年龄长者研究发现，只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼，不仅可以预防未来出现认知障碍问题，而且已经发生的症状也能得到改善。「走路降低血糖」《糖尿病学》期刊的另一篇论文则建议人们，每一餐饭后散步10分钟，对2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。新西兰奥塔哥大学的研究发现，早午晚餐后都散步10分钟，效果比一次过散步30分钟更好。受测者散步后，血糖指数立即下降了22%，这比一天只散步一次的效果好12%。该期刊的文章还指出:如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险降低26%，而且锻炼得越多，效果越大，如果一天锻炼一小时，则风险降低多达40%。走路一小时，身体发生的神奇变化第1~5分钟关节释放润滑液首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。第6~10分钟血管得到扩张心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。第11~20分钟激素分泌量上升体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。第21~45分钟更多脂肪燃烧此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。第46~60分钟肌肉开始疲劳散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。原来散步也是可以防治病痛的，只要我们注意步行的时间与方式，时间不同，功效也不同。值得告诉身边的好友，注意技巧才能走出健康、走出长寿! 作者： 2017/12/15 10:10
正在健身的你，应该要养成这些好的习惯习惯是什么？一个动作，一种行为，重复多次，就会进入人的潜意识，变成习惯性的动作。人们常说，习惯养成性格，性格决定命运。人不管干什么，都应该养成良好的习惯，主观意识的去支配习惯，而不能成为习惯的奴隶，如果不把一些不好的习惯去掉，什么事也干不成。在健身过程中也一样，有的人能一直保持一个好习惯，有的人却无意间形成了一种不好的习惯。给大家介绍一些健身中好的习惯，我们应该养成。1、多动脑有的人进了健身房就是闷声训练，自己的训练效果怎么样，他不管，他认为只要付出了就一定有回报。实际上，这种观点有失妥当，做事情要想有理想的结果，正确的方法是前提，正确的方法＋足够的付出，才会达到目的。多动动脑子，健身前做好健身计划，在哪里锻炼，练什么，饮食计划等都安排的妥妥的，循序渐进，一步步的做好。健身后多总结，哪里做的好，哪里有不足，清清楚楚。2、多结交一些健身的朋友有钱人周围的朋友基本上都是有钱人，当官的朋友圈肯定都是当官的，如果你周围是一些从来不健身，喜欢睡懒觉的朋友，相信你也不会坚持多久。多认识一些健身爱好者，平时在聊天中都会互相分享健身心得，看到你做的不对的地方，可以给你一些中肯的建议，相互间还能PK，看到别人日渐增长的肌肉，你也会动力十足。3、锻炼已成为不可或缺的一部分如果你真正想健身，就每天都会运动，当人，不是说每天都做高强度的训练。在不做重训的时候，我们可以做一些教缓和的运动，比如说热瑜伽、缓慢的长泳等，这样做的好处是在不对肌肉造成负担的情况下，可以让身体记住运动的感觉。一旦你在不做重训的日子里，完全放松，可能会造成偷懒的习惯。4、不要忘了喝水喝水可以是身体增加饱足感，也可以促进新陈代谢，在健身中是很重要的一环。健身中，喝水不是乱喝，想怎么喝酒怎么喝，掌握科学的喝水方法是非常重要的。5、注重饮食对于饮食的重要性，大家应该都知道。多花一点时间，研究一下健身期间应该怎么吃，制定出一份合理的饮食计划。然后，按照计划去吃，把“练”和“吃”有效结合起来，达到最佳效果。6、休息好睡眠不好会增加体内荷尔蒙，吃的太多，训练成果就会白费。良好和充足的睡眠时间是必须保证的。作者： 2017/12/15 10:07
跷二郎腿的6个后果巴彦淖尔日报社新媒体中心　有些人坐下来的第一件事，就是跷起二郎腿。这个舒服的姿势也许能让你一时舒爽，却给全身埋下了“健康炸弹”。　　1.致膝关节疼痛　　膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会导致关节疼痛，影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。　　2.损伤腰背肌肉和脊椎　　人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。而此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。久而久之，容易造成背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。　　3.加重静脉曲张　　跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。虽然国内外研究发现，静脉曲张主要的发病原因是遗传、肥胖、年龄等，但下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿，以免加重症状。　　4.不利于生殖器健康　　跷二郎腿时间久了，尤其是穿着紧身裤时，极易导致生殖器温度升高，而男性睾丸的生精功能在高温条件下会减弱，甚至引起不孕不育。女性生殖器在高温环境下也更易感染，增加患妇科炎症风险。　　5.导致一过性血压升高　　跷二郎腿时，交叉双腿的动作可能会触发一过性血压升高，引起一些不适症状。因此，在测量血压时，高血压患者的双腿一定要保持自然、放松的状态。　　6.造成下肢血栓　　烟民及患有房颤、糖尿病等病的患者，要避免跷二郎腿。这是因为，跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。　　跷二郎腿也并非一无是处。若骨盆本身高低不平，比如左高右低，建议可以跷起右腿坐着，纠正骨盆倾斜角度。产后女性根据自身情况适当跷二郎腿，可增加骨盆稳定性。作者：本站编辑作者： 2017/12/11 16:05

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