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新生仔猪5天出现运动障碍，共济失调，发展至角弓反张，后肢麻痹呈犬坐姿势

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无法坚持跑步的人，都是因为没想清楚这件事在我们的印象里，跑者之所以能被称为跑者，最基本的原因是TA可以坚持跑步。无法冲破跑步瓶颈期，或是跑步减肥失败的人不在少数，归根结底就是因为这些人不能坚持跑步。即便是昂贵的跑鞋和手表都装备齐全，也总有人在跑步路上说“放弃”。是因为伤病吗?为什么无法坚持跑步呢?有人说是因为伤病。不可否认，跑步伤病是阻碍跑友持续跑步的一大问题。但是话又说话来，真正患上跑步伤病的人又有多少呢?跑步伤病一般由以下几个原因造成:跑友自身素质:自身体重过大、有旧疾不适宜跑步的人却坚持要跑步，会造成跑步伤病;外部原因:因为外部原因而导致跑友在跑步过程中擦伤、摔伤、扭伤等状况发生;技术问题:不懂得跑步知识，用不适合的跑步装备进行跑步活动或是跑前不热身、跑后不拉伸，因为造成跑步伤病;时间问题:常言道:常在河边走，哪有不湿鞋。有一定的跑龄、参加过一定量的跑步赛事，将跑步融入生活的跑者或多或少都会有一些跑步伤病。由此可见，跑步伤病有突发性，并不多发生于跑龄较短的新手跑者之中，所以，跑步伤病并不能成为新手跑者放弃跑步的决定性因素。事实上，不能坚持跑步，通常都是因为跑友本人没有想清楚一件事情，那就是--为什么要跑步?说到这个问题，很多跑者会说:跑步是为了健康、是为了身材、是为了比赛、是为了思考、是为了超越自己...但是不可否认，跑步是一件回报周期非常久的运动，而且跑步多半先苦后甜，充满着酸痛感。面对这种近乎自虐的运动，在没有弄清楚自己跑步目的的时候，新手跑者也就难免会选择放弃了。所以，如果你确定自己想要跑步，确定自己想把这项运动坚持终身，那么请先为自己设定一个跑步目标吧!这个跑步目标可以是一场10K、半程马拉松的比赛，也可以2个月减掉3公斤体重，还可以是坚持跑步1个月可以给自己买一双新跑鞋...跑步目标要尽量清晰、周期尽量短，当你一个个完成这些目标之后，相信你可以从跑步旅程中收获跑步的终极幸福感。当你的身体和精神都适应了跑步生活，那才是你成为跑者的开始。坚持任何一件事都不容易，尤其是一件要流汗、要忍痛的事。跑步的回报周期虽然长，但却更让人惊喜和愉悦。如果你真的想成为跑者，想在马拉松的赛道上完成梦想，那么先考虑清楚--你为什么要跑步?然后，就尽情的坚持吧! 作者： 2017/12/06 10:06
饭后10分钟走低高血糖？饭后10分钟走低高血糖？早在上个世纪初，著名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。把握住这饭后散步里的健康门道，让你真正走出长寿。许多人不适合饭后散步“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。有慢性病的人散步方式注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。✦失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。✦高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。✦冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。✦轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。（倒退时要特别注意安全）✦有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。老年人的散步方式注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康！走路这一个小时里，你的身体发生了哪些神奇变化？第1~5分钟关节释放润滑液首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。第6~10分钟血管得到扩张心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。第11~20分钟激素分泌量上升体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。第21~45分钟更多脂肪燃烧此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对过重的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。第46~60分钟肌肉开始疲劳散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。每周3次，每次走路一小时预防老年痴呆刊登于《神经学》期刊的最新研究指出，锻炼能改善大脑和神经，只要每周进行3次时间达到一小时的散步，就能“走”掉痴呆症。加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对74岁以上年龄长者研究发现，只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼，不仅可以预防未来出现认知障碍问题，而且已经发生的症状也能得到改善。不仅散步可以，其他运动也有类似效果。坚持这种锻炼模式的志愿者，认知得分提高了1.7分。饭后10分钟走低高血糖《糖尿病学》期刊的另一篇论文则建议人们，每一餐饭后散步10分钟，对2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。新西兰奥塔哥大学的研究发现，早午晚餐后都散步10分钟，效果比连续散步30分钟更好。受测者散步后，血糖指数立即下降了22%，这比一天只散步一次的效果好12%。这样的好处不仅限于糖尿病患者，该期刊的文章指出，英国剑桥大学和伦敦大学学院联合调查发现：如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险降低26%，而且锻炼得越多，效果越大，如果一天锻炼一小时，则风险降低多达40%。散步也是可以防治病痛的，只要我们注意步行的时间与方式，时间不同，功效也不同。值得告诉身边的好友，注意技巧才能走出健康、走出长寿！作者： 2017/12/05 17:17
久坐比跑步更毁膝盖巴彦淖尔晚报　　国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！　　看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。　　浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎是目前全球第二高致残率疾病。　　久坐10大危害　　伤脑：致老年痴呆　　坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。伤心：心脏机能衰退　　久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。　　伤血管：动脉硬化　　长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。　　久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个姿势坐3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，还会使肺栓塞风险增加。特别是中老年人，血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。　　伤神：头晕眼花　　久坐不动会使血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。　　伤骨：颈肩腰背痛　　颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。　　伤肺：影响心肺供血　　久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。　　伤胰脏：糖尿病　　细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病。长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。　　伤胃：食欲不振　　久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。　　伤肠：结肠癌　　久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。　　伤命：肺栓塞　　美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。　　澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。　　8招避开久坐危害　　坐姿正确　　保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不跷二郎腿。　　时常走动　　为确保不会持续坐太长时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20~30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。　　电视播广告时走几步　　就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。　　踮脚尖　　平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。　　单抬腿　　坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。　　膝盖夹矿泉水瓶　　两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。　　脚下垫枕头　　无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。　　倒着走　　倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。作者：本站编辑　　作者： 2017/12/04 10:44
腰酸驼背小腹隆起的根源在这里！小腹隆起、腰酸及驼背？问题可能在于骨盆前倾骨盆前倾有哪些危害？如何改善这个问题呢？骨盆前倾是指较骨盆中立位置向前倾斜一定角度的非正常骨盆位置。此时腰椎前凸、僵硬，小腹隆起，腹肌松弛，不仅印象美观，而且长期会造成腰椎受力过大，引起腰痛。造成骨盆前倾的原因可能是先天发育造成，也可能是后天生活习惯造成。1.女生常穿高跟鞋，骨盆被提高，身体为保持平衡，就会出现骨盆前倾，“前凸后翘”体态2.下腹肌无力导致小腹凸出3.孕期长时间骨盆前倾体态导致产后腰屈过大，腹部肌肉松弛骨盆前倾的危害有：腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛。同时骨盆前倾还会使得股骨内旋、膝关节外翻，从而引起膝关节内侧疼痛。此外骨盆承托着腹部内脏等，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。导致骨盆前倾的相关肌肉包括髋部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和竖脊肌。在前面，髋部屈肌会向下拉动骨盆，导致前倾。在后面，竖脊肌会向上拉动骨盆后部，同样导致前倾。所以在矫正时主要通过拉伸过紧肌肉，强化弱侧肌肉为原则来解决作者： 2017/11/30 16:27
冬季，六因素让心脏变脆弱巴彦淖尔晚报心脏将血液输送到全身，保障生命活动的正常进行。虽然看似十分强大，但在冬季，它会受到以下身体和环境原因的影响，变得非常脆弱。　　1 胆固醇高　　没有胆固醇就没有动脉硬化，没有动脉硬化就没有冠心病。胆固醇水平呈季节性变化，胆固醇水平冬季高、夏季低。冬季人们室外活动减少，宅在家里很容易摄入更多高脂肪食物，引起肥胖。高脂肪、高碳水化合物食物会使血管收缩，血压升高。而胆固醇和血压的变化容易造成血管堵塞，增加患者心脏病或卒中发作的风险。因此，冬季应注意饮食结构的调整，多吃富含维生素及纤维的食物，如蔬菜和水果等。　　2 血压升　　冬季天气寒冷，体内多种激素水平变化，导致血管收缩、血压升高，老人更为明显。血压的波动往往呈现冬季血管收缩血压高、夏季血管舒张血压低的特点，因此，高血压患者冬季需注意监测血压，如降压不达标，需增加降压药物的剂量或种类，以实现血压平稳，避免高血压对心脏等靶器官的损害。　　3 感染高发　　呼吸道感染在冬季高发，导致肺组织的氧交换能力降低，容易诱发急性心肌梗死、猝死等急性冠心病发作。因此，体质较差的老人要注意保暖，必要时可提前接种疫苗。　　4 促血栓物质活性增强　　冬季血管收缩、血流缓慢，促血栓物质活性增强，导致血管内皮损伤，促进血小板活化，血栓更容易形成。建议冬季多饮水，同时适当运动。　　5 气温低　　冬季气温降低，激活交感神经系统，导致心率加快、外周血管阻力增加，进而血压升高、心脏负荷加大，可引起供应心脏血液的冠状动脉痉挛，使得原有粥样硬化斑块狭窄的血管更加狭窄，甚至出现粥样硬化斑块破裂出血、血栓形成，造成急性血管阻塞，引起心绞痛发作和心肌梗死。有研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险会上升7%。多数心脏病发作事件发生在温度降至12℃或以下时，因此建议患者冬天衣着要防寒保暖，室内温度最好保持在20℃左右。　　6 空气污染、雾霾　　PM2.5明显增加心血管死亡和心肌梗死的风险。雾霾天气压较低，空气中的氧浓度也低，对于患有高血压、冠心病、心衰等心肺功能不好的人来说，室外活动很容易缺氧。空气中PM2.5等污染物会加快心率、升高血压，激发血管炎症反应，并导致血液高凝状态进而诱发心脏病发作。因此，雾霾天气时需减少户外活动。 ■相关链接久站比久坐更伤心　　以往认为，久坐会增加肥胖、高血压及心血管疾病的风险，加拿大最新研究发现，久站比久坐更伤心脏。如老师、外科医生、护士、发型师、专柜小姐、厨师、餐厅服务员等一些因工作需要长时间站立的人，患心脏病的几率更高，患背部疾病、流产的风险也相对较高。　　加拿大多伦多大学的研究人员对7320名工人跟踪调查了12年。结果发现，与坐着工作的人相比，长期站立工作的人，男性患心脏病风险增加39%，女性患心脏病风险增加80%。因为长期站立时，腿部血液向下流动，身体下半部分压力使得心脏血液循环变差。　　专家表示，降低危害的方法就是站一会儿要活动一下身体，这样肌肉运动时挤压血管，有助血液回流。建议每半个小时移步走走。作者：本站编辑作者： 2017/11/29 09:59
不健身的人眼里，健身的人是这样的！ —— END —— 作者： 2017/11/23 09:47
起床后弹弹后脑勺有大益　　很多人睡醒后，常常觉得头晕沉沉的，全身没劲儿，有时还会耳鸣。这时，不妨弹弹后脑勺，会有意想不到的效果。　　人体的一些重要穴位都分布在后脑勺上，经常按摩、弹敲可以缓解疲劳、预防头晕、促进听力、防治耳鸣。具体的操作方法有以下三种。　　第一，敲打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指（食指、中指、无名指）轻轻弹后脑勺。此法能刺激耳廓周围的穴位，可防头晕、耳鸣、促听力。　　第二，用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样声响。如此反复做5-10次，每日做2-3次。中国中医科学院推拿骨伤科副教授方存忠介绍：“练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，同时刺激大脑神经，起到耳聪目明的作用。”这个动作在起床后、睡前或平时空闲时都能做。　　另外，中医学还认为，肾开窍于耳。因此，该练习还可以达到调补肾元、强本固肾之效，老年人不妨多做。来源：巴彦淖尔晚报作者： 2017/11/15 11:45
十个方法让运动坚持下去巴彦淖尔市科技信息网运动有益健康，但大多数人难以持之以恒。美国《赫芬顿邮报》近日载文，总结出让运动坚持下去的10个妙招，不妨一试。1.骑自行车上班。这让人们不必单独抽出整块的时间锻炼，减轻负担。2.设定每日目标。美国“健身爱好者”网站调查发现，近60%的人新年制订的健身计划以失败告终，他们往往制定长期计划，一旦没有完成就失去了信心。运动最好设定每日具体目标，如5分钟俯卧撑等。3.参加运动俱乐部。可增加交友机会，朋友间的鼓励支持对坚持运动十分关键。4.试试可穿戴设备。此类设备及手机软件让运动具体量化，更为直观。还可根据个人情况进行调整，帮助选择最佳计划，有益于坚持下去。5.尝试“探险”运动。周末时参加徒步远行、游泳、漂流、山地自行车等“刺激”性运动，这些从未经历过的“探险”有助于增强运动的趣味性。6.寻找运动伙伴。美国斯坦福大学新研究表明，与分开运动的夫妻相比，一起锻炼的夫妻运动量增加78%。无论是伴侣、家人或朋友，结伴运动都更有趣，也更可能坚持。7.把运动当游戏。这让人们能保持运动动机，趣味性也大大增强。如记录运动时间及强度等数字，逐日进行比较，就能增强“游戏感”。8.多一些变化。美国盖洛普咨询公司调查发现，2015年，55%的美国人经常锻炼，原因之一是当年火爆上市的可穿戴设备改变了传统的运动方式和运动观念。运动形式和运动量都应多样化，而非雷打不动的“每天跑步多远或举重多少次”。9.求助私人教练。个性化指导对于保持运动的科学性和持久性很关键。私人教练会根据你的身体素质等指标，研究出能使效能最大化的锻炼计划。10.奖励自己。偶尔来点“半工半玩”式的运动，如骑自行车去参观啤酒厂或跑步去烤肉店，并适当来点奖赏等，能鼓励自己爱上运动。（陈希）作者： 2017/11/13 11:21
爬楼梯可以瘦腿吗？瘦腿的6个方法爬楼梯可以瘦腿吗？跑楼梯减肥是一项高热量消耗的有氧运动，对减掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。但是要坚持它不仅需要挑战的勇气与坚强的毅力，还得掌握熟练的技巧，才能事半功倍的达到燃脂瘦身效果。真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。首先要端正你的姿势：腰挺直，抬头挺胸，两个台阶算一级，一级一级的爬。并且爬的过程中，用脚尖来平衡身体，也就是把脚尖踩在楼梯上，注意脚跟不着地。动作很简单，又有明显的效果，不过重在坚持。爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。瘦腿方法侧卧抬腿侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。坐姿单抬腿坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。站姿踢腿站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。仰卧单踢腿侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。跪姿单抬腿左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。来源作者:99健康网作者： 2017/10/25 09:52
三招让跑者更健康强制休息充分利用泡沫轴跑步的目的，既是为了挑战自己，更重要的是保持身体的健康。实际上，跑者每天跑步的时间并不多，真正保持健康还是要在跑步之外下功夫。两届美国全国越野赛冠军戴维·罗什根据自己的经验，推荐了三种方法，能让跑者变得更健康。利用泡沫轴罗什认为，泡沫轴应该是绝大部分跑者都应该具备的工具之一。“当我开始跑步的时候，我的髂胫束、膝盖以及下肢很多地方都存在问题，我几乎认为跑者根本不适合我。直到后来，一位跑步的同伴告诉了我泡沫轴，当她听说我没有泡沫轴时，她用疑惑的眼神看着我，感觉我就像外星人。在用了一段时间的泡沫轴之后，我身上所有的问题都消失了，而且没有复发。”每天利用泡沫轴自我按摩需要多长时间呢？罗什建议每天晚上进行10分钟的按摩即可。主要是按摩腿部，包括股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等。“刚开始使用泡沫轴的时候可能会有些疼痛感，但坚持进行一两周之后就感觉很好了。”罗什说。强制休息如果跑者有伤病在身，安排休息是情理之中的。不过，在罗什看来，即使跑者感觉自己身体健康，每周也应该至少安排一天完全休息。有一些跑者受基因遗传的影响，可以做到每天都跑步，但大部分跑者是不行的。问题不在于身体疲劳，而是不断的冲击力。通过休息，可以治愈肌肉撕裂，将一些处于萌芽状态的伤病进行遏制。绝大部分跑者每周至少需要一天的休息，新手可能需要两天，职业跑者可能每两周才需要休息一天。但不管哪种情况，都是需要休息的。所以，为了保持健康的体魄，跑者必须学会强制自己休息。充分补水慢性缺水是很多跑者遇到的问题之一。当体内缺水时，脚步就会变得缓慢而沉重，疲劳加剧，恢复速度变慢。成为了所谓了“葡萄干”跑者。在每次跑步前和结束后都必须进行充分补水。跑步之前可以摄入饮用水或者运动饮料，跑步之后摄入蛋白质奶昔。另外，在睡前一个小时也应该喝杯水，因为睡眠也会消耗体内的水分，防止半夜口渴或者早晨起床时体内缺水。如果当天喝酒了，睡前则需要喝更多的水，究竟会加速体内水分的流失。来源作者:环球网作者： 2017/10/19 11:22

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